Бөмбөлөгтэй хөлөө өргөх дасгал хийх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Бөмбөлөгтэй хөлөө өргөх дасгал хийх

Дасгалын бөмбөгөнд өртөмтгий хөл өргөх дасгал нь нурууны доод хэсэг, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа анхлан суралцагчид болон үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн булчингийн ая, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөлөгтэй хөлөө өргөх дасгал хийх

• Нэг хөлөө ардаа аажмаар дээшлүүлж, шулуун, биетэйгээ зэрэгцүүлэн, гар болон нөгөө хөлөөрөө тэнцвэрээ хадгална.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад өгзөг болон шөрмөсөө татна.
• Хөлөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн хий.

Хийх заавар Бөмбөлөгтэй хөлөө өргөх дасгал хийх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл өргөхдөө хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Бүсэлхий нурууг чангалж, дасгалын үр дүнд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хөлөө хөдөлгөж, савлахаас зайлсхий. Харин хөлөө өргөхийн тулд өгзөг, шөрмөсөө ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Биеэ тэгш байлга: Санаж байх ёстой чухал зүйл бол толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун шугамд байлгах явдал юм. Нуруугаа бөхийлгөж, ташаагаа хазайлгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Хэт их сунгаж болохгүй: хөлөө өргөхдөө хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд хэт ачаалал өгөх болно.

Бөмбөлөгтэй хөлөө өргөх дасгал хийх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөлөгтэй хөлөө өргөх дасгал хийх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөгөнд хөлөө өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй, цөөн давталтаас эхлэх нь чухал юм. Зөв маягтыг зааж өгөх сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөлөгтэй хөлөө өргөх дасгал хийх?

• Бөмбөгний цавууны гүүр дасгал: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бөмбөгөн дээр тавиад, ташаагаа өргөж, мөрнөөс хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг.
• Бөмбөгний нурууг сунгах дасгал: Энэ хувилбарт ходоодоо бөмбөгөн дээр хэвтүүлж, хөлөө бэхэлсэн, дараа нь биеийн дээд хэсгийг өргөж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг.
• Бөмбөгний хананд хөл тавих дасгал: Энэ нь нуруу болон хананы хооронд бөмбөгийг байрлуулж, дараа нь бөмбөгтэй холбоо барихын зэрэгцээ суулт хийх явдал юм.
• Бөмбөгний цурхай дасгал: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт хөлөө бөмбөгөн дээр тавиад түлхэх байрлалаас эхэлж, дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан бөмбөгийг гар руугаа татахын зэрэгцээ хөлөө шулуун байлгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөлөгтэй хөлөө өргөх дасгал хийх?

• Банзан: Банзнууд нь дасгалын бөмбөгөнд өртөмтгий хөл өргөхтэй ижил үндсэн булчингууд дээр ажилладаг. Тэд хэвлий, нуруу, хонго зэргийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хөл өргөх хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Цавууны гүүр: Бөмбөлөгний хөл өргөх дасгалын нэгэн адил өгзөг, шөрмөс, нурууны доод хэсэгт чиглүүлдэг. Эдгээр нь гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн хүч чадлыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хөлөө өргөх чадварыг сайжруулдаг.