Цурхайгаас кобра руу түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Цурхайгаас кобра руу түлхэх

Pike-to-Cobra Push-up нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, үндсэн хэсгийн тогтвортой байдлыг сайжруулах зэрэг давуу талуудыг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох юм, учир нь энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлж зогсохгүй биеийн байрлал, биеийн мэдлэгийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цурхайгаас кобра руу түлхэх

• Нохой эсвэл цурхайн байрлалд өгзөгөө хойш дээш нь түлхэж, гараа газарт чанга барина.
• Биеэ газар руу буулгаж, тохойгоо тогтмол түлхэх дасгал хийдэг шигээ бөхийлгөж, харин доош буухдаа хонго, цээжээ газар руу чиглүүлж кобра эсвэл дээшээ харсан нохойны байрлалд шилжинэ.
• Гараа шулуун болгож, цээж, ташаагаа газраас өргөж, цурхайн байрлал руу буцах замаар биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн хэлбэрийг хэвийн байлгахыг баталгаажуулаарай.

Хийх заавар Цурхайгаас кобра руу түлхэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Pike-to-Cobra Push-up нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, шингэн хөдөлгөөн юм. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний хэсэг бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа бүхэлд нь ажиллуулж байгаарай.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь аливаа дасгалын салшгүй хэсэг юм. Цурхайн байрлалаас доошоо хөдөлж эхлэхдээ амьсгалж, кобра байрлал руу түлхэх үед амьсгалаа гарга. Амьсгалын зөв зохицуулалт нь хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг ба булчинг шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• Шаардлагатай бол өөрчлөх: Хэрэв

Цурхайгаас кобра руу түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цурхайгаас кобра руу түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Pike-to-Cobra Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар Pike-to-Cobra түлхэлт гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал дасгалаа өөрчлөх эсвэл дасгалжуулагчтай ажиллах талаар бодож болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Цурхайгаас кобра руу түлхэх?

• Ганц хөлтэй цурхайгаас кобра руу түлхэх: Энэ хувилбарт цурхайг түлхэх үе шатанд нэг хөлөө газраас өргөж, кобра байрлал руу шилжихээс өмнө таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Цурхайгаас кобрыг дээш өргөх: Энэ хувилбар нь кобра байрлалд шилжихээс өмнө цурхайн үе шатанд хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлэх, гишгүүр, вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр гараараа дасгал хийх явдал юм.
• Цурхайгаас кобра руу мушгих: Энэ хувилбарт кобра байрлалын төгсгөлд мушгиа нэмж, ташуугаа татах, дасгалд эргүүлэх элемент нэмнэ.
• Гулсах Pike-to-Cobra Push

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цурхайгаас кобра руу түлхэх?

• Банзан дээрээс түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь цурхайгаас кобра руу түлхэх дасгалыг нөхөж, гар, мөр, гол зэрэг булчингийн ижил бүлгийг бэхжүүлж, мөн цурхай-то-кобра дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулдаг. Кобра хөдөлгөөн.
• Далайн гахайн шумбалт: Энэ дасгал нь цурхайн байрлалыг агуулж, ижил булчин, ялангуяа мөр, гар, гол булчингуудыг ажиллуулж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг тул Pike-to-Cobra Push-up-д маш сайн нэмэлт юм.