Кобра түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Кобра түлхэлт

Кобра түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол болон нурууны булчинг чангална. Өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, уян хатан байдлаа сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кобра түлхэлт

• Нохойн иогийн дээш чиглэсэн байрлалтай адил гараараа дээш түлхэж, гараа сунгаж, нуруугаа нугалж, дээд биеэ шалан дээрээс өргөж, хонго, хөлөө доошлуул.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, мөрөө чихнээсээ хойш татаж, хүзүүгээ төвийг сахисан байдалд байгаарай.
• Тохойгоо бөхийлгөж, цээжээ шалан дээр буцааж доошлуулснаар биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кобра түлхэлт

• Цөмөө ажиллуул: Дээшээ түлхэхээсээ өмнө хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахаас гадна дасгалын явцад гол цөмийг ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол голыг мартаж, зөвхөн биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, доод нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Зөв хөдөлгөөн: Гараас дээш түлхэж, гараа сунгаж, хонго, хөлөө шалан дээр байлгахын зэрэгцээ дээд биеийг газраас дээш өргө. Энэ хөдөлгөөний үеэр мөрөнд ачаалал өгөхгүйн тулд тохойгоо биедээ ойртуулж байгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буц. Таталцлын хүчийг таны өмнөөс бүү хий. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хурдан унах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч болно.
• Амьсгалах:

Кобра түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кобра түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Кобра түлхэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ бол нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Кобра түлхэлт?

• Хөл өргөгчтэй кобра түлхэх: Энэ хувилбарт та дээшээ түлхэх үед нэг хөлөө газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь таны гол болон өгзөгний булчинг илүү ихээр татна.
• Өргөн кобра түлхэх: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Ойролцоох кобра түлхэх: Энд та гараа мөрний өргөнөөс илүү ойртуулдаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг илүү онилдог.
• Өргөтгөсөн кобра түлхэлт: Энэ нь хөлийг гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр дээш өргөх дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кобра түлхэлт?

• Планк: Банзан дасгалууд нь кобра түлхэлтийг үр дүнтэй, зөв ​​хэлбэрээр хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол ба дээд биеийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь нэмэлт дасгал юм.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь кобра түлхэлтийг нөхөж, гурвалсан булчин болон мөрийг чиглүүлж, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийж, кобра түлхэлтэнд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.