Завины сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Завины сунгалт
Завины сунгалт нь хэвлийн булчин, хонго, нурууны булчингуудыг голчлон бэхжүүлж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, хэвлийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох юм, учир нь энэ нь хүчтэй цөмийг бий болгоход тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг дэмжиж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Завины сунгалт
- Бага зэрэг хойшоо бөхийж, хөлөө газраас өргөж, шулуун байлга, эсвэл анхлан суралцаж байгаа бол өвдгөө нугалав.
- Гараа урагш сунгаж, газартай зэрэгцүүлэн, суултын яс дээрээ тэнцвэржүүл.
- Завины байрлал гэж нэрлэгддэг энэ байрлалыг 10-15 секундын турш нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөхөд барина.
- Хөл, биеийн дээд хэсгийг аажим аажмаар анхны байрлалдаа буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Завины сунгалт
- Завины суналт нь үндсэн дасгал учраас дасгалын туршид хэвлийн булчингаа ажиллуулах нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол хэвлийн булчинг сулруулах явдал бөгөөд энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татах талаар бодоорой.
- Тэнцвэр: Суух ясаа тэнцвэржүүлэх нь завь суналтын гол түлхүүр юм. Урагшаа эсвэл хойшоо хазайх алдаанаас зайлсхий. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд жингээ жигд хуваарилж, биеэ V хэлбэртэй байлга.
- Хөлний байрлал: Таны хөл шулуун, хамт байх ёстой, гэхдээ энэ нь хэтэрхий хэцүү байвал нийтлэг өөрчлөлт хийх болно.
Завины сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Завины сунгалт?
Тиймээ, эхлэгчдэд завь сунгах дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжиртал дасгалын өөрчилсөн хувилбараас эхлэх нь дээр. Жишээлбэл, эхлэгчдэд хөлийг нь газар дээр нь байлгаж эсвэл өвдгөө нугалж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Завины сунгалт?
- Мөн доод завины байрлал байдаг бөгөөд та дээд болон доод биеэ газарт ойртуулж, яг дээр нь эргэлдэж, цөмөө илүү эрчимтэй татах боломжтой.
- Өндөр завины байрлалд та хөлөө тэнгэр өөд эгцлэн сунгаж, дээд биеэ дээш өргөхөд хэвлийн булчингаа чангална.
- Twisted Boat Pose нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хөлөө дээш өргөх зуур дээд биеээ нэг тал руу эргүүлж, ташуу булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
- Эцэст нь хэлэхэд, оосортой завины поз байдаг бөгөөд та хөлөө өргөхөд туслахын тулд хөлийнхөө уланд иогийн оосор ашигладаг бөгөөд энэ нь анхлан суралцагч эсвэл уян хатан чанар муутай хүмүүст тустай.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Завины сунгалт?
- Хөл өргөх нь завь сунгах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хэвлийн доод булчингуудыг ажиллуулж, завь сунгах байрлалыг хадгалахад шаардлагатай тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
- ОХУ-ын мушгиралт нь завь сунгалтыг нөхөж, ташуу болон нурууны доод хэсэгт чиглүүлж, илүү цогц үндсэн дасгал хийж, завь сунгах үед биеийг тогтворжуулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Завины сунгалт
- Завины сунгалтын дасгал
- Бүсэлхий нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн дасгалууд
- Boat Stretch нь биеийг чангалах зориулалттай
- Биеийн жин Boat Stretch
- Бэлхүүс тураах дасгалууд
- Boat Stretch дасгалын горим
- Биеийн жингийн гол дасгалууд
- Завины бүсэлхийг сунгах дасгал
- Boat Stretch ашиглан үндсэн бэхэлгээ