Body-up

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Body-up

Body-Up бол гар, мөр, гол зэрэг биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Body-up

• Биеэ шулуун, голыг нь ажиллуулж, түлхэлт хийж байгаа мэт цээжээ шалан дээр буулгана.
• Өвдөгнөө цээжиндээ нааж, биеэ дээш нь түлхэж, суултын яс руугаа буцан эргэлдэж, ташаагаа агаарт өргөж, хөлөө тааз руу хүргэнэ.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар эргэлдэж, хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр сунгаж, банзны байрлал руу буцна.
• Хүссэн тооны давталтын дарааллыг давтаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалахаа санаарай.

Хийх заавар Body-up

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд давталт бүрийн тоонд бус чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
• Цөмөө татан оролцуул: Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүх дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь таны гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй нурууны тогтвортой байдлыг хангаж, дэмжлэг үзүүлдэг.
• Дулаацах: Биеийн дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө биеэ зөв дулаацуулж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчингаа бэлтгэхэд тусална

Body-up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Body-up?

Body-Up дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдал, зохицуулалтыг шаарддаг тул ялангуяа эхлэгчдэд нэлээд төвөгтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч, зохих зааварчилгаа, ахиц дэвшил, өөрчлөлтийн тусламжтайгаар эхлэн суралцагчид аажим аажмаар энэ дасгалыг хийж чадна. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхлээд аажмаар Body-Up гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжихийг үргэлж зөвлөж байна. Түүнчлэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх нь дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхэд үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Body-up?

• Өөр нэг хувилбар бол Body-Up нь өвдөгний үетэй, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө цээжиндээ авчирдаг.
• Single-Arm Body-Up бол дасгалыг нэг гараа ашиглан хийдэг маш хэцүү хувилбар юм.
• Хөл өргөгчтэй Body-Up нь хөдөлгөөн хийх явцад нэг хөлөө агаарт өргөж, доод биеийг татах явдал юм.
• Төгсгөлд нь жинлсэн биеийн тамирын дасгал нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд жингийн хантааз эсвэл хөлнийхөө хооронд дамббелл нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Body-up?

• Банзанууд нь үндсэн булчингуудыг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Body-Ups-ийг нөхдөг бөгөөд эдгээр нь Body-Ups-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Squat нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин толгой ба өгзөг булчинг бэхжүүлснээр Body-Ups-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Body-Ups-ийг гүйцэтгэх явцад бат бөх суурь, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.