Суусан мөрний дотоод эргэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Teres Major, Teres Minor
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Суусан мөрний дотоод эргэлт

Суусан мөрний дотоод эргэлт нь голчлон эргүүлэх булчинг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, ялангуяа мөрний хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг, мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар мөрний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан мөрний дотоод эргэлт

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, шуугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь оруулаарай.
• Ажиллах гэж буй гарынхаа гарт хөнгөн дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн тууз барина.
• Тохойгоо хажуу тийш нь бариад шуугаа бие рүүгээ дотогшоо, ая тухтай байх хүртэл аажмаар эргүүлээрэй.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Суусан мөрний дотоод эргэлт

• Гарын зөв байрлал: Тохойноосоо 90 градусын өнцгөөр эхлээд хажуу тийшээ ойртуулна. Таны шуу шалан дээр параллель байх ёстой. Энэ нь булчингаа зөв ажиллуулж, үе мөчдөө хэт ачаалал өгөхгүй байх хамгийн тохиромжтой байрлал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Эргэлтийн үеэр яаран гарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хэт сунгаж болохгүй: Гараа эвтэйхэн эргүүлэхээс илүү хүчээр эргүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь мөрний гэмтэлд хүргэдэг. Биеэ сонсож, гараа аль болох эвтэйхэн эргүүлээрэй.
• Тохиромжтой эсэргүүцлийг ашигла: Хэрэв та ашиглаж байгаа бол

Суусан мөрний дотоод эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан мөрний дотоод эргэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Суусан мөрний дотоод эргэлт" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд хүнд жинг шаарддаггүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, сайн формыг хадгалахад анхаарах нь чухал. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, уян хатан байдал нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан мөрний дотоод эргэлт?

• Өөр нэг хувилбар бол хэвтэх мөрний дотоод эргэлт бөгөөд дасгалыг хавтгай гадаргуу дээр хажуу тийшээ хэвтүүлэн хийдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан мөрний дотоод эргэлт нь бүсэлхийн өндөрт бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалын явцад тохируулж эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Дамббелл мөрний дотоод эргэлт нь кабелийн машины оронд дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Эцэст нь, налуу вандан сандал дээр дасгал хийж, өнцгийг өөрчилж, мөрний янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг "Налуу вандан мөрний дотоод эргэлт".

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан мөрний дотоод эргэлт?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Эдгээр нь хажуугийн гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг бөгөөд энэ нь эргэлтийн үед мөрний үеийг тогтворжуулах булчинг бэхжүүлж, дотоод эргэлтийн хөдөлгөөнийг нөхдөг.
• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчинд үйлчилдэг бөгөөд энэ нь мөрний бүсийг тэнцвэртэй хөгжүүлж, гэмтэл бэртэл авчрах тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж суусан мөрний дотоод эргэлтийг нөхдөг.