Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Teres Major, Teres Minor
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт

Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт нь голчлон эргүүлэх булчинд ашиг тустай, мөрний тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг зорилтот хүчний дасгал юм. Энэ нь тамирчдад, ялангуяа бейсбол, усанд сэлэх, теннис гэх мэт хүчтэй, уян хатан мөр шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гүйцэтгэлийг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт

• Вандан сандал дээр хажуу тийшээ суугаад кабелийн машиныг баруун тийш нь бариад баруун гараараа бариулыг бариад тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барьж, дээд гараа хажуу тийш нь ойртуулна.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ шуугаа бие рүүгээ аажмаар эргүүлж, бариул, утсыг татаж аваарай.
• Таны шуу бие рүүгээ бүрэн эргэлдэж байх үед түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн мөрөн дээрээ ажиллахын тулд талыг соль.

Хийх заавар Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт

• Гөлгөр ба хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлтээс хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр нь давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Дасгал хийхдээ эрч хүч ашиглах эсвэл яаравчлах уруу таталтаас зайлсхий.
• Зөв жинг ашигла: Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь булчингаа чангалах биш харин сорих явдал гэдгийг санаарай.
• Тохойгоо ойр байлга: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо биеэсээ холдуулах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, дасгалыг нэмэгдүүлнэ

Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлтийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн танд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Энэ дасгал нь голчлон мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүч чадалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эргүүлэх булчингуудад чиглэгддэг.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт?

• Эсэргүүцлийн туузан суусан мөрний дотоод эргэлт: Энэ хувилбарт кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Туузыг тохойн өндөрт хатуу зүйлд бэхлэх боломжтой.
• Байнгын кабелийн мөрний дотоод эргэлт: Энэ хувилбар нь сууснаас илүү босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, өөр өөр хөдөлгөөнийг санал болгодог.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт: Энэ хувилбар нь тогтвортой байдлын бөмбөгийг агуулдаг. Та дасгал хийж байхдаа бөмбөгөн дээр суудаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Нэг гарт кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, мөр бүрийн хэлбэр, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн суулттай мөрний дотоод эргэлт?

• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь зөвхөн арын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй эргэдэг ханцуйвчийн булчингуудыг ажиллуулж, мөрний ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг дэмжих замаар дотоод эргэлтийн дасгалыг нөхдөг.
• Дээд талын мөрөнд дарах: Энэ дасгал нь мөрний бүсийг бүхэлд нь, тэр дундаа Кабел дээр суусан мөрний дотоод эргэлтийн үед ажиллаж байсан булчингуудыг ажиллуулж, мөрний нийт хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.