Дамббелл налуу алх дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Дамббелл налуу алх дарах

Dumbbell Incline Hammer Press нь голчлон цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Ашигласан жингээ тохируулснаар янз бүрийн фитнессийн түвшинд амархан дасан зохицож болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу алх дарах

• Дараа нь дамббеллүүдийг нэг нэгээр нь өргөж, мөрний өргөнөөр, тохойгоороо 90 градусын өнцгөөр сунгаж болно.
• Одоо цээжний булчингаа ашиглан дамббеллүүдийг дээш түлхэж, гарын алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Оргилд хүрсний дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, ижил удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Дамббелл налуу алх дарах

• **Зөв атгах**: Дамббеллүүдийг төвийг сахисан атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барь, иймээс "алх" гэсэн нэр томъёо гарч ирнэ. Энэхүү бариул нь уламжлалт хэвлэлийнхээс ялгаатай булчингуудыг татахад тусалдаг ба мөрний хэт эргэлтээс үүдэлтэй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Дамббеллүүдийг цээжнийхээ хажуу тал руу хяналттай буулгаж, дамббеллүүдийг хооронд нь параллель байлга. Дараа нь тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихгүйгээр буцааж дээш нь дар. Жингээ хурдан хаяхаас зайлсхий, эсвэл өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалах, гэмтээж болзошгүй.
• **Амьсгалын техник**: Энэ дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Өөрийнхөө адил амьсгалах

Дамббелл налуу алх дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу алх дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Hammer Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд зөв техникийг зааж өгөх нь зүйтэй. Хүчний дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу алх дарах?

• Dumbbell Decline Hammer Press: Энэ хувилбарт вандан сандал нь буурах байрлалд тохируулагдсан бөгөөд дасгалыг цээжний доод булчинд төвлөрүүлдэг.
• Twist бүхий дамббелл налуу алх дарах: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, нэмэлт сорилт өгч, цээжний булчинг өөр өөрөөр татдаг.
• Ганц гарт дамббелл налуу алх дарах: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг олж тогтоох, засахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл налуу алх дарах: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний бүх хэсэгт байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу алх дарах?

• Barbell Bench Press нь Dumbbell Incline Hammer Press-ийн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь цээжний булчинд ажилладаг боловч булчингуудыг илүү тогтворжуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Push-up нь Dumbbell Incline Hammer Press-ийг мөн нөхөж чаддаг. Энэ нь биеийн жингийн дасгал боловч цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дамббелл ашиглан олон давталт хийхэд тустай.