Kettlebell ээлжлэн өлгөх

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Kettlebell ээлжлэн өлгөх

Kettlebell Alternating Hang Clean нь мөр, гар, нуруу, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэгдсэн динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь данхны жинг тохируулах замаар янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох бөгөөд энэ нь булчинг бэхжүүлж, чангалж зогсохгүй зохицуулалт, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell ээлжлэн өлгөх

• Өвдөгөө нугалж, ташаандаа нугас хийж, нэг гараараа данхыг барьж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Шуурхай хөдөлгөөнөөр данхыг мөрөндөө хүртэл татан ташаа өвдгөө сунгаж, бугуйгаа хурдан эргүүлэх тул данх унжсан байрлалаас хөдөлж, шууны гадна талд байрлана.
• Данхыг хөлийнхөө завсраар доош буулгаж, гараа сольж, нөгөө гараараа хөдөлгөөнийг давт.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, хэлбэр нь зөв хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай, хүссэн тооны давталтаар гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Kettlebell ээлжлэн өлгөх

• **Зөв жингээ сонго**: Хэт хүнд данх ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Урьдчилан дулаацуулах**: Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ зөв дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнд хэдэн минут хөнгөн кардио дасгал хийж, дараа нь динамик сунгалт хийж болно. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дасгалаа илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• **Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий**:

Kettlebell ээлжлэн өлгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell ээлжлэн өлгөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell ээлжлэн өлгөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн данхаар эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын гол түлхүүр нь, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан дасгалын гол зүйл бол аажмаар эхэлж, хүч чадал, ур чадвараа сайжруулахын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell ээлжлэн өлгөх?

• Кетлбелл өлгөж цэвэрлээд дар: Энэ хувилбарт данхыг мөрөндөө аваачиж дээш нь дарж, биеийн доод болон дээд хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулна.
• Давхар данхыг цэвэрлэх: Энэ хувилбарт та нэг данхны оронд хоёр данх ашигладаг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, илүү булчинг ажиллуулдаг.
• Kettlebell Hang Clean and Squat: Энэ хувилбар нь дасгалын дараа squat хөдөлгөөнийг нэмж, дасгалын нарийн төвөгтэй байдал болон оролцож буй булчингийн тоог нэмэгдүүлдэг.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Энэ хувилбар нь цэвэрлэгээ хийсний дараа түлхэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь илүү их хүч, зохицуулалт шаарддаг бөгөөд биеийн доод болон дээд хэсэгт ажилладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell ээлжлэн өлгөх?

• Урд талын ховдол: Урд талын хонгил нь Kettlebell Alternating Hang Clean-тай адил биеийн доод булчин болон гол хэсгийг чиглүүлдэг тул таны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул өлгөх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай байдаг.
• Түлхэх даралт: Түлхэх даралт нь мөр, гарны булчингуудад ажилладаг тул нэмэлт дасгал бөгөөд үүнийг Kettlebell Alternating Hang Clean-д ашигладаг. Энэ дасгал нь таны толгойг өргөх хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг ба Kettlebell ээлжлэн өлгөх цэвэрлэгээний үе шатанд тусалдаг.