Дамббеллийг ойртуулах түлхэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Дамббеллийг ойртуулах түлхэх

Дамббеллээс чанга атгах нь цээж, гурвалсан толгой, гол булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, булчингаа сайжруулахыг эрмэлзэж буй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулснаар таны түлхэлтийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн хяналтыг сайжруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийг ойртуулах түлхэх

• Өндөр банзны байрлалд байрлуулж, дамббеллүүдийн бариулыг алгаа дотогшоо харуулан барьж, гараа мөрний өргөнөөс илүү ойртуулна.
• Тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойртуулж, цээж нь шалнаас дээш гарах хүртэл биеэ доошлуулж, биеэ шулуун, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлгана.
• Гараа шулуун болгож, биеийн ижил байрлалыг хадгалах замаар биеийг анхны байрлал руу нь буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хэлбэрээ бүхэлд нь зөв байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Дамббеллийг ойртуулах түлхэх

• Биеийн байрлал: Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Энэ бол дасгалын туршид таны биеийн байрлал юм. Нуруу нугалж, өгзөгөө өргөхөөс зайлсхий, учир нь эдгээр нь нурууны өвдөлт, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Цээж нь газраас дээш болтол биеэ доошлуулсны дараа биеэ дээш нь түлхэж, гараа бүрэн сунгана. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр хөдөлгөөнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Яаралтай хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, өөрийгөө дээш өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, биеэ түлхэх үед амьсгалаа гарга

Дамббеллийг ойртуулах түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийг ойртуулах түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббеллээс түлхэх ойрын атгах дасгалыг хийж болох ч одоогийн хүч чадал, фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийхэд хэцүү гэж үзвэл хөлийн хурууны оронд өвдөгнөөсөө түлхэлт хийх эсвэл хөнгөн дамббелл ашиглан үүнийг өөрчилж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Мөн шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийг ойртуулах түлхэх?

• "Elevated Feet Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Энэ хувилбарт хөлийг вандан сандал, гишгүүр гэх мэт өндөрт байрлуулсан бөгөөд энэ нь таны биеийн дээд хэсэгт илүү их жин шилжүүлж, дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• "Ганц гартай ойроос атгах дамббелл": Энэ хүнд хэцүү хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа дамббелл дээр, нөгөө гараараа шалан дээр хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, голыг бэхжүүлдэг.
• "Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелийг ойртуулж түлхэх": Дасгал хийж байхдаа нуруундаа эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хүч чадал, булчингийн массыг хурдан барихад тусалдаг.
• "Өвдөг татсан дамббелийг ойртуулах": Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дараа нь өвдгөө цээж рүүгээ татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийг ойртуулах түлхэх?

• Алмазан түлхэлт: Энэ дасгалын үеэр гараа ойртуулж өгснөөр та уламжлалт түлхэлттэй адил зөвхөн цээжийг төдийгүй ойроос түлхэлттэй адил трицепс болон мөрийг ажиллуулж, улмаар хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ. Эдгээр булчингийн бүлгүүдийн тэсвэр тэвчээр.
• Дамббелл бүхий трицеп сунгалт: Энэ дасгал нь ойроос атгахтай адил гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд дамббелл ашиглах нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, улмаар булчингийн өсөлтийг сайжруулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.