Дамббелл хэвтэх алх дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Дамббелл хэвтэх алх дарах

Дамббелл хэвтэх алх пресс нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг дээд биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон туршлагатай биеийн тамирын заалны аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Цээжний хүч чадал, тодорхойлолтыг хөгжүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэх алх дарах

• Гараа биеэсээ 90 градусын өнцгөөр бүрэн сунгаж, дамббеллийг цээжин дээрээ шууд байрлуул.
• Тохойгоо нугалж, бугуйгаа шулуун, алгаа бие бие рүүгээ харуулан дамббеллийг цээж рүүгээ аажмаар буулгана.
• Дамббеллууд цээжиндээ ойртсоны дараа цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэх алх дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг дээш нь дар, гэхдээ тохойгоо бүү түгж. Дараа нь тэдгээрийг аажмаар доошлуул. Энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Зөв амьсгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Харин жингээ буулгахдаа амьсгал авч, дээшээ дарахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь таны цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, дасгал хийхэд шаардлагатай энергийг хангахад тусална.
• Хэт ачаалал бүү хий: Өөрийгөө сорьж, хүндийг өргөх нь чухал

Дамббелл хэвтэх алх дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэх алх дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Hammer Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэх алх дарах?

• Дамббелл хэвтэх ялаа: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр нуруугаараа хэвтэхдээ гартаа дамббелл барьж, гараа эгц дээш сунгаж, дараа нь жингээ биеийнхээ хажуу тал руу нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана.
• Дамббелл хэвтэх, ойрхон атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь гурван толгойн булчин ба цээжийг чиглүүлдэг бөгөөд вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулж, дараа нь шууд дээш дараад буцааж доошлуул.
• Дамббелл хэвтэх пуловер: Энэ хувилбар нь цээж, цээжийг ажиллуулдаг бөгөөд та вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллүүдийг толгой дээрээ сунгаж, дараа нь цээжиндээ буцааж авчирдаг.
• Дамббелл хэвтэж буй арын хажуугийн өргөлт: Энэ дасгалын зорилго

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэх алх дарах?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь дамббелл хэвтэх алхтай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал юм. Түлхэх дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, дамббелл хэвтэх алх дарах үед таны гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна.
• Tricep Dips: Tricep dips нь дамббелл хэвтэх алхтай адил гурван толгой, мөр, цээжийг чиглүүлдэг. Эдгээр булчинг бэхжүүлснээр та хэвлэлийн үеэр тогтвортой байдал, хяналтаа сайжруулж, илүү сайн хэлбэр, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд хүргэдэг.