Биеийн жинг дээш өргөх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Биеийн жинг дээш өргөх

Bodyweight Overhead Squat нь булчин, хөл, мөр, гар зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд ерөнхий хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, спортын амжилтаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жинг дээш өргөх

• Цөмөө ажиллуулаад дараа нь өвдгөө аажмаар нугалж, биеийг төсөөлөн сандал дээр сууж байгаа мэт доошлуулж, хөдөлгөөний туршид гараа дээшээ сунгаж байгаарай.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөхгүй, нуруугаа шулуун хэвээр байлгахын тулд гуягаа газартай зэрэгцүүлэх хүртэл биеэ доошлуул.
• Өсгий дээрээ жингээ барин, элгээрээ хэвтэх энэ байрлалд түр завсарлана.
• Гараа дээшээ барин анхны байрлалдаа буцаж очихын тулд өсгийгөөр түлхэж, дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Биеийн жинг дээш өргөх

• **Тэнцвэрийг хадгалах:** Дээшээ ховхлоход тэнцвэртэй байх нь чухал. Биеийнхээ жинг хөлийн хуруунд биш өсгий болон хөлийн бөмбөлөгт байлга. Нийтлэг алдаа бол хэт урагшаа эсвэл хойшоо бөхийх нь тэнцвэрээ алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Скват хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй тул дасгалыг яаран хийхээс зайлсхий.
• **Гараа шулуун байлга:** Хэвлэх үедээ хийхээ мартуузай

Биеийн жинг дээш өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жинг дээш өргөх?

Bodyweight Overhead Squat нь сайн хөдөлгөөн, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг цогц дасгал юм. Эхлэгчдэд өндөр түвшний уян хатан байдал, тогтвортой байдал шаардлагатай тул гүйцэтгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд биеийн жингээ татах, аяга тавиулах гэх мэт хүч чадал, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх энгийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Тэд эдгээрийг эзэмшсэний дараа зохих удирдамж, хяналтан дор биеийн жинг дээш өргөх зэрэг дэвшилтэт дасгалуудыг аажмаар хийж чадна. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жинг дээш өргөх?

• Pistol Squat: Энэ бол илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та нэг хөл дээрээ бөхийж, нөгөө хөлөө урагш сунгаж, газар параллель байна.
• Үсрэх Squat: Энэ хувилбар нь squat байрлалын ёроолоос тэсэрч үсэрч, эрчмийг нэмэгдүүлж, дасгалд кардио элемент нэмнэ.
• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлөө вандан сандал дээр дээш өргөх юм уу араар нь гишгэж, дасгалыг нэг хөл дээрээ төвлөрүүлнэ.
• Хананд суух: Энэ хувилбарт нуруугаа хананд налан доош гулсах, дараа нь энэ байрлалыг тодорхой хугацаанд барьж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жинг дээш өргөх?

• Түлхэх дасгалууд нь биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг бэхжүүлдэг тул биеийн жинг дээшлүүлдэг дасгалын маш сайн нэмэлт хэрэгсэл байж болох бөгөөд энэ нь толгойн дээрх жинг барихын тулд хүчтэй дээд биеийг шаарддаг толгойн дээгүүр суулт хийх үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад маш чухал юм.
• Банзнууд нь биеийн жингийн дасгалын үеэр зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт дасгал болдог.