Өнхрөх дасгалыг хуваах

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Өнхрөх дасгалыг хуваах

Split Squat with Roll нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал, тэнцвэрийг сайжруулах дасгалуудыг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулж болно. Биеийн доод хүчийг сайжруулах, голын тогтвортой байдлыг дэмжих, хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өнхрөх дасгалыг хуваах

• Нэг хөлөө урагшлуулж, хоёр өвдгөө нугалж, биеээ хоёр тийш нь доошлуулж, нэгэн зэрэг дамббеллийг урд хөлөөрөө шагай руу чиглүүл.
• Урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, нөгөө өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Буцаж зогсохын тулд урд өсгийгөө түлхэж, дамббеллүүдийг хөлөө эргүүлж анхны байрлал руу нь эргүүлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө талдаа ижил тооны давталт хий.

Хийх заавар Өнхрөх дасгалыг хуваах

• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол тэнхлэгийн үеэр урагш бөхийх явдал юм. Энэ нь таны нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Дасгал хийх явцад их биеээ босоо байлгаж, нуруугаа хамгаална.
• **Тэнцвэрийг хадгалах**: Нэг хөл болон хөөсөн дугуй дээр тэнцвэржүүлэх нь хэцүү байж болно. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд шалан дээрх нэг метрийн өмнөх цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гол цөмөө ажиллуул. Доошоо эсвэл дээшээ харахаас зайлсхий, энэ нь таны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: зайлсхий

Өнхрөх дасгалыг хуваах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өнхрөх дасгалыг хуваах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Split Squat with Roll дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, уян хатан байдал нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалын зөв байрлал, техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Өнхрөх дасгалыг хуваах?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь арын хөлөө вандан сандал шиг өндөр гадаргуу дээр байрлуулах бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, урд хөлөндөө илүү анхаарал хандуулдаг.
• Barbell Split Squat: Энэ хувилбарт штанг нурууны дээд хэсэгт байрлуулж, жин нэмж, тэнцвэр, хүч чадлыг тань сорьдог.
• Цомыг хуваах: Энэ хувилбар нь данх эсвэл дамббеллийг цээжнийхээ өмнө барьдаг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Squat: Энэ хувилбар нь таны урд хөлийг тойруулан гартаа барих эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд таны тогтвортой байдал, хүч чадалд нэмэлт сорилт нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өнхрөх дасгалыг хуваах?

• Болгарын хуваах squat: Энэ дасгал нь биеийн доод булчингуудад чиглэгддэг боловч нэг хөл нь дээш өргөгдсөн тул тэнцвэр, тогтвортой байдлыг илүү чухалчилдаг бөгөөд энэ нь өнхрөхтэй хуваагдан суултыг тэнцвэржүүлдэг.
• Deadlifts: Deadlifts нь маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь тэд арын гинжин хэлхээнд (гөлзөг ба шөрмөс) төвлөрдөг бөгөөд эдгээр нь Split Squat with Roll-д чиглэсэн ижил булчингийн бүлгүүд боловч өөр өнцгөөс харахад илүү тэнцвэртэй доод биеийн хүчийг бий болгоход тусалдаг. .