Түдгэлзүүлсэн Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Түдгэлзүүлсэн Split Squat

Suspended Split Squat нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь тэнцвэр, уян хатан байдал, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тэгш хэмийг дэмжих, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд түдгэлзүүлсэн хагалах дасгал хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн Split Squat

• Баруун хөлөө дүүжлүүрийн хоёр хөлийн өлгийд байрлуулж, зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, бие нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө ардаа сунгаж, зүүн өвдгөө 90 градусаар нугалж, биеэ суллах байрлалд оруул.
• Баруун хөлөө түдгэлзүүлсэн дасгалжуулагчийн хөлийн өлгийд байлгаж, буцаж босохын тулд зүүн хөлөөрөө түлхэнэ.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн Split Squat

• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Хэвлэх үед хэт урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруу, өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд их биеийг босоо байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, жингээ урд хөл дээрээ төвлөрүүл.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Өөрийгөө удаанаар, хяналтан доор доошлуул. Хурдан доошоо бууж, дээшээ түлхэхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэхүү удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь дасгал хийхдээ эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгааг баталгаажуулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• **Хэт сунахаас зайлсхий**: Түдгэлзүүлсэн хуваах дасгалыг хийхдээ бүү хий.

Түдгэлзүүлсэн Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspended Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид биеийн жинг хуваах дасгал хийхээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд зохих хэлбэр, хангалттай хүч чадалтай байхын тулд түдгэлзүүлсэн хувилбар руу шилжих хэрэгтэй. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн Split Squat?

• Арын хөлийг дээш өргөх: Болгарын хуваах squat-тай адил энэ хувилбар нь арын хөлийг гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр өргөх боловч гуяны нугалан дээр ачааллыг багасгахын тулд бага өргөлттэй байдаг.
• Жинтэй хуваах Squat: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл эсвэл нуруун дээрээ штанг барьж эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрээ сорьдог.
• Хагалах байрлалтай үсрэлт: Энэхүү плиометрийн өөрчлөлт нь агаарт үсэрч, хөлөө хооронд нь сэлгэн хэвтэх байрлалд бууж, хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг.
• Хажуу тал руугаа хазайх: Энэ хувилбар нь дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингаас гадна гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлж, араас нь биш хажуу тийшээ гарах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн Split Squat?

• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь түдгэлзүүлсэн суулт хийх хувилбар бөгөөд илүү их тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул ижил булчингийн бүлгийг сайжруулдаг боловч илүү эрчимтэй дасгал хийдэг.
• Хел тавих: Хел тавих дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг үндсэн булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг боловч биеийн доод хэсэгт илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.