Squat Squat Single Leg Low Box Box Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Squat Squat Single Leg Low Box Box Squat

Single Leg Low Box Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг доод биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд хайрцагны өндрийг өөрчлөх замаар хүндрэлийг тохируулах чадвартай. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ерөнхий биеийн тамирыг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat Squat Single Leg Low Box Box Squat

• Босоо хөлийнхөө өвдөгний үеийг нугалж, нуруугаа шулуун, нөгөө хөлөө урдуур нь сунгаж аажмаар биеэ буулгаж эхлээрэй.
• Таны өгзөг нь таны ард байгаа хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хүрэх хүртэл өөрийгөө доошлуул.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний туршид нөгөө хөлөө өндөрт байлга.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Squat Squat Single Leg Low Box Box Squat

• Тэнцвэр: Энэ дасгал нь маш сайн тэнцвэрийг шаарддаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд хэцүү байдаг. Туслахын тулд та squat хийж байхдаа нүдээ урд байрлах нэг цэг дээр төвлөрүүл. Шаардлагатай бол та хана эсвэл бат бөх зүйлийг барьж, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хөлний өвдөгний үеийг хэт сунгах явдал бөгөөд ингэснээр гэмтэл авч болно. Өвдөг чинь дотор байгаа эсэхийг шалгаарай

Squat Squat Single Leg Low Box Box Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Squat Squat Single Leg Low Box Box Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Leg Low Box Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн тэнцвэр, хөлний хүч шаарддаг тул эхлэгчдэд хэцүү байх болно. Шаардлагатай бол тэнцвэрийг хадгалахын тулд хананы дэргэд эсвэл ямар нэгэн бат бөх зүйл хийх нь ашигтай байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Squat Squat Single Leg Low Box Box Squat?

• Эмийн бөмбөгтэй дан хөлтэй хайрцаг: Энэ хувилбарт та дасгал хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа цээжний түвшинд барина.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан хөлтэй хайрцган гулзайлтын дасгал: Энэ хувилбар нь сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд гуяндаа ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Дан хөлтэй хайрцганд дан хөлтэй гулзайлгах: Энэ хувилбарт данхыг аяганы байрлалд барих нь таны тэнцвэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Үсрэлттэй дан хөлтэй хайрцаг: Дасгалын энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь хөдөлгөөний төгсгөлд үсрэх, эрчмийг нэмэгдүүлж, плиометрийн сургалтыг багтаасан болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat Squat Single Leg Low Box Box Squat?

• Уушги, ялангуяа алхаж буй уушгины дасгалууд нь биеийн доод булчингуудтай ижил төстэй байдлаар оролцдог тул Single Leg Low Box Box Squat-ийг нөхөж чаддаг боловч урагшлах хөдөлгөөний элементийг нэмж, зохицуулалт, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусалдаг.
• Нэг хөл, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг төдийгүй өөр өөр хөдөлгөөнийг багтаасан, хөлний нийт хүч, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул шатлах дасгалууд нь Single Leg Low Box Box Squats-тай хослуулах бас нэг гайхалтай дасгал юм.