Defisit-аас Нарийхан Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Defisit-аас Нарийхан Squat

"Нарийхан Хел тавих" дасгал нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулдаг доод биеийн эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, тогтвортой байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр хүн биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжиж, жингээ хянахын тулд илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Defisit-аас Нарийхан Squat

• Өвдөгөө нугалан, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээшлүүлж, өвдгөө хөлийн хуруун дээр байлгаж биеийг аажуухан доошлуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель эсвэл аль болох намхан болтол доошоо үргэлжлүүл.
• Хөлний доод хэсэгт хэсэг завсарлаж, гол цөм, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Төгсгөлд нь хөлийн хуруундаа өвдөгнөө хөлийн хуруунуудтай яг ижил байлгахын тулд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэж өгөөрэй.

Хийх заавар Defisit-аас Нарийхан Squat

• Тохиромжтой хэлбэр: Цээж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалан доош тонгой. Өвдөг нь хөлийнхөө хуруутай зэрэгцэж, тэдгээрээс хэтэрч болохгүй. Нийтлэг алдаа бол өвдөгний үеийг дотогш оруулах эсвэл хэт түлхэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Скватын гүн: Гуягаа шалтай параллель болтол аль болох доошоо яв. Гэхдээ зөвхөн илүү гүнзгий хөл тавихын тулд хэлбэрээ бүү алдаарай. Түгээмэл алдаа бол хөлний доод хэсэгт үсэрч хөдөлгөөнийг бий болгох явдал бөгөөд энэ нь өвдөгний үеийг гэмтээж болно.
• Цөмөө оролцуул: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь хадгалахад тусалдаг

Defisit-аас Нарийхан Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Defisit-аас Нарийхан Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Нарий Суулт" дасгалыг хийж болно, гэхдээ биеийн зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл зүгээр л биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэртэй байдал, биеийн хүч чадлыг багасгах шаардлагатай байдаг тул эхлэн суралцагчид үүнийг удаан хийж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Defisit-аас Нарийхан Squat?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нарийн squat: Энэ хувилбар нь гуя эсвэл шагайнд эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, өгзөг, гуяны булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Дамббелл бүхий нарийн squat: Энэ хувилбар нь гар тус бүрдээ дамббелл барьж, squat хийх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, дээд биеийг ажиллуулдаг.
• Нарийхан хонгилын үсрэлт: Энэ хувилбар нь ховхлох байрлалаас хүчтэй үсрэх явдал бөгөөд энэ нь зүрх судасны элементийг нэмж, хурдан татагдах булчингийн утаснуудыг ажиллуулдаг.
• Эмийн бөмбөлөгтэй нарийхан Суулт: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг цээжиндээ барьж, тэнхлэгийн дасгалыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Defisit-аас Нарийхан Squat?

• Явган алхах дасгал нь биеийн доод булчин, тухайлбал дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хомсдолоос үүссэн нарийн хонгилын дасгалыг үр дүнтэй хийхэд чухал юм.
• Болгарын хуваах Squat нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьсноор таны ерөнхий дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул нэмэлт нэмэлт дасгал юм.