Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat

Дэмжлэгтэй дан хөлөө тонгойлгох дасгал нь өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг биеийн доод хэсгийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь дэмжлэг нь хувь хүний ​​хүч чадал, тэнцвэрт байдалд тулгуурлан хүндрэлийг өөрчлөх боломжийг олгодог. Хүмүүс өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд зайлшгүй шаардлагатай доод биеийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat

• Нэг хөл дээрээ жингээ шилжүүлж, нөгөө хөлөө урагш сунгаж, шулуун байлга.
• Тулах өвдөгөө аажуухан нугалж, биеэ аль болох доошлуулж, нуруугаа шулуун, нөгөө хөлөө урдуур нь сунгана.
• Хел тавихын доод хэсэгт хэсэг түр зогсоод, дараа нь тулгуур хөлийн өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat

• Тэнцвэр: Энэ дасгалд тэнцвэртэй байх нь чухал. Та дэмжлэгт хэт их найдах ёсгүй, энэ нь таны жинг үүрэх биш харин танд туслах болно. Гол ажлыг тонгойж буй хөл чинь хийх ёстой. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд яг өмнөө байгаа цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуул.
• Скватын гүн: Өвдөгндөө шаардлагагүй ачааллыг үүсгэж болзошгүй тул хөлөө хэт доошлуулахаас зайлсхий. Гуягаа газартай параллель болтол биеэ доошлуул. Хэрэв та эхлээд ийм доод түвшинд хүрч чадахгүй бол зүгээр. Таны хүч чадал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр хөдөлгөөний хүрээгээ аажмаар нэмэгдүүлэх талаар ажилла.
• Жин

Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Single Leg Squat with Support" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгох гайхалтай арга юм. Дэмжлэг (хана, сандал гэх мэт) нь нэмэлт тогтвортой байдлыг хангаж, хөдөлгөөн, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, эвтэйхэн хөдөлгөөнөөр эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, байрлалыг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хэн нэгэнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт та ажиллахгүй байгаа хөлийнхөө хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, дараа нь тулгуур хөл дээрээ бөхийлгөнө.
• Skater Squat: Энэ хувилбар нь ажил хийдэггүй хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, доош тонгойхдоо ардаа сунгаж, хурдны тэшүүрийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Single Leg Box Squat: Энэ хувилбарын хувьд та хайрцаг эсвэл вандан сандлын өмнө зогсоод, нэг хөлөө урд нь сунгаж, өгзөгөө хайрцагт хүрэх хүртэл доош тонгойж, дараа нь буцаж босох болно.
• Curtsy Squat: Энэ өөрчлөлт нь ажиллахгүй байгаа хөлийг тулгуур хөлний ард хөндлөн гулзайлгаж, доош тонгойдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэмжлэгтэй дан хөлтэй squat?

• Болгарын хуваах squats нь биеийн доод булчингуудыг чиглүүлж, өөр өөр хөдөлгөөн, эрч хүчийг үзүүлж, таны тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сорьсноор дэмжлэгтэй дан хөлийн дасгалын ашиг тусыг сайжруулдаг.
• Дээш дээшлэх дасгалууд нь биеийн доод булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэртэй байдал, нэг талын хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг тул дан хөлийг дэмжих дасгалыг нөхөж болох өөр нэг дасгал юм.