Skater Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Skater Squat

Skater Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг доод биеийн дасгал юм. Хэрэглэгчийн чадавхид тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд тамирчин хүртэл фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд Skater Squats-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Skater Squat

• Биеийн жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж, зүүн хөлөө газраас өргөж, ардаа сунгаж, зүүн хөлөө шулуун байлга.
• Баруун өвдгөө нугалан биеээ доошлуулсны зэрэгцээ зүүн хөлөө ардаа сунгаж, нэг хөл дээрээ гулгадаг гулгагч юм шиг.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, босоо байрлал руу буцаж, зүүн хөлөө анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Хөдөлгөөнийг зүүн хөл дээрээ давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хий.

Хийх заавар Skater Squat

• **Тэнцвэр:** Энэ дасгал нь сайн тэнцвэрийг шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол тав тухтай болох хүртлээ хана эсвэл сандал ашиглаж болно. Процессыг бүү яар; удаан, тогтвортой авч явахад гэмгүй. Түгээмэл алдаа: Дасгалыг хэт хурдан хийх гэж оролдох нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хонголтын гүн:** Өвөрмөц болон шөрмөсөө татахын тулд гүн суулт хийхийг зорь, гэхдээ формоо сайн хадгалахын зэрэгцээ аль болох хол яв.

Skater Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Skater Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Skater Squat дасгал хийж болох ч энэ нь дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүст хэцүү хөдөлгөөн байж болно. Энэ нь биеийн доод хэсэгт тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг. Эхлэн суралцагчид тэшүүрээр гулгах дасгал хийхээсээ өмнө биеийн жингийн дасгал эсвэл туслах squat-аас эхлэхийг хүсч болно. Тэд хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгох хүртэл доошоо явахгүй, хана, сандал гэх мэт тулгуур ашиглан дасгалаа өөрчилж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Skater Squat?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт нэг хөлөө вандан сандал дээр дээш өргөх эсвэл урд хөлөндөө тонгойж байхдаа ардаа алхах шаардлагатай.
• Single Leg Box Squat: Энэ хувилбарт та өгзөгөө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хүрэх хүртэл нэг хөл дээрээ тонгойж, дараа нь босоод зогсдог.
• Goblet Skater Squat: Энэ хувилбар нь тэшүүрээр гулгах дасгал хийж байхдаа цээжнийхээ өмнө данх эсвэл дамббелл барих явдал юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий тэшүүрчин Squat: Энэ хувилбар нь хөлний эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Skater Squat?

• Jump Squats нь Skater Squats-ийн хажуугийн хөдөлгөөнд тустай хүч чадал, хурд, авхаалж самбааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг плиометрийн элементийг агуулсан тул Skater Squats-ийг нөхөж чадна.
• Skater Squat-ийн нэгэн адил Single Leg Deadlift нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг онцолж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Skater Squat-ийг гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.