Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жингийн Squatting эгнээ

Bodyweight Squatting Row нь доод биеийн хүчний дасгалыг дээд биеийн дасгалтай хослуулсан үр дүнтэй дасгал бөгөөд голын тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгүүдэд нэгэн зэрэг чиглэж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, өөх тос алдахыг дэмжих, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх цаг хугацааны хэмнэлттэй аргыг санал болгодог тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Гараа сунгаж, хоёр гараараа алгаа доош харуулан бариулаас бариад гараа бүрэн сунгаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгоно.
• Өвдөгөө бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуулж хэвтэх байрлалд биеэ буулга.
• Буцаж зогсохын тулд өсгийгөөр түлхэж, нэгэн зэрэг биеийг баар руу татан, мөрний ирийг мөр хийж байгаа мэт шахаж ав.
• Нэг давталт хийхийн тулд биеээ буцаан доошлуулж, гараа дахин сунгана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• **Үндсэн булчингаа оролцуул**: Өөр нэг алдаа бол гол булчингаа татахгүй байх явдал юм. Энэ нь таны гар, мөрний булчинд хэт их ачаалал өгч, дасгалыг үр дүн муутай болгодог. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө үндсэн булчингаа чангалж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөний турш идэвхтэй байлгах хэрэгтэй.
• **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Нуруугаа бөхийлгөх нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Нуруугаа үргэлж шулуун, хонго, хөлөөрөө тэгш байлга

Биеийн жингийн Squatting эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид биеийн жингийн байрлалтай дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

• TRX Bodyweight Row хувилбар нь түдгэлзүүлсэн сургагчийг ашигладаг бөгөөд хөлөө бэхэлгээний цэгээс ойртуулж эсвэл холдуулснаар хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжийг танд олгоно.
• Австралийн таталт нь бүсэлхийн өндөрт байрлах баараар хийгдсэн өөр нэг хувилбар бөгөөд биеэ шулуун байлгахын зэрэгцээ цээжээ баар руу татах боломжийг олгодог.
• Ring Bodyweight Row нь баарны оронд гимнастикийн цагираг ашигладаг бөгөөд таны тогтвортой байдал, зохицуулалтад нэмэлт сорилт өгдөг.
• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та зөвхөн нэг гараараа өөрийгөө татаж, шаардлагатай хүндрэл, хүч чадлыг эрс нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

• Түлхэх дасгалууд нь биеийн жингийн дасгалын дасгалыг нөхөж чадна, учир нь хөлний дасгал нь биеийн доод хэсэг, нурууны булчингуудад төвлөрдөг бол түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлж, бүх биеийн дасгалыг тэнцвэртэй болгодог.
• Банзан нь биеийн жингийн дасгалын дасгалыг нөхөж чадах өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд гол булчинг бэхжүүлж, таны тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тэнхлэгийн үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.