Оосортой урвуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Оосортой урвуу эгнээ

Оосортой урвуу эгнээ нь нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд зориулагдсан дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалыг хийснээр таны биеийн байдлыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын явцад үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Оосортой урвуу эгнээ

• Хөлөө урагш алхаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо нугалан цээжээ бариул хүртэл татаж, биеийг нэг шулуун шугамд байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Оосортой урвуу эгнээ

• Атгах ба татах: Энэ дасгалд атгах нь маш чухал юм. Бариулыг хатуу атлаа хэт чанга атгахгүйгээр барина. Өөрийгөө дээш татахдаа зөвхөн гараараа бус тохойгоороо татахаа мартуузай. Энэ нь таны нурууны булчинг үр дүнтэй ажиллуулах болно. Бицепсээр татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь гэмтэл учруулж, үр дүн багатай байдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Дээшээ татах, доошлох үед аль алинд нь удаан бөгөөд хяналттай хэмнэлийг хадгалах нь чухал юм. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацаанд ачаалалтай байх ба ингэснээр дасгалын үр нөлөөг сайжруулна.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Та байгаа эсэхийг шалгаарай

Оосортой урвуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Оосортой урвуу эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Inverted Row with Straps" дасгалыг хийж болно. Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжийг олгодог. Хүн өөрийн биеийн өнцгийг өөрчлөх замаар хүндрэлийг тохируулж болно. Та шалан дээр хэр зэрэг зэрэгцээ байх тусам дасгал нь улам хэцүү болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг зөв хийх нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Оосортой урвуу эгнээ?

• Оосортой, өргөгдсөн хөлтэй урвуу эгнээ: Хөлөө өргөснөөр та дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлж, гол болон дээд биеийг илүү ихээр татна.
• Өргөн атгасан оосортой урвуу эгнээ: Энэ хувилбар нь оосорны бариулыг өргөжүүлэх замаар таны дээд нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг.
• Хаах атгах оосортой урвуу эгнээ: Бариулыг нарийсгаснаар та гол нуруу болон хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Оосортой урвуу эгнээ: Эгнээний оргил үед доошоо буухаасаа өмнө байрлалаа хэдэн секунд барина. Энэ нь булчинг чангалах хугацааг нэмэгдүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Оосортой урвуу эгнээ?

• Түлхэлт нь цээж, трицепс зэрэг эсрэг талын булчингуудад чиглүүлснээр дасгалыг тэнцвэржүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлнэ.
• Deadlifts нь урвуу эгнээ бүхий оосортой сайн ажилладаг тул хоёулаа шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг чиглүүлж, бүтэн биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.