Биеийн жин зогсох импульс тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Биеийн жин зогсох импульс тугал өргөх

Тугал өргөх дасгал нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд доод хөлийг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд хаана ч хийх боломжтой. Хүмүүс тэнцвэр, авхаалж самбаа, биеийн хүч чадлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэл, өдөр тутмын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин зогсох импульс тугал өргөх

• Өвдөгнөө шулуун байлгаж, хөлнийхөө бөмбөрцөг дээр биеээ аажмаар өргөж, өсгийгөө газраас аль болох өндөрт өргө.
• Оройдоо хүрсний дараа өсгийгөө бүхэлд нь биш харин бага зэрэг доошлуулж, тугалынхаа булчинг чангална.
• Дараа нь нэн даруй өсгийгөө дахин дээш өргөөд, энэ жижиг импульсийн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
• Багцаа дуусгасны дараа өсгийгөө аажмаар газарт буулгаж, дасгалын туршид хяналт, тэнцвэрээ хадгална.

Хийх заавар Биеийн жин зогсох импульс тугал өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Өсгийгөө газраас аажуухан өргөж, хяналттай байдлаар буцааж доошлуул. Энэ нь дасгалын туршид таны тугалын булчингууд бүрэн ажиллах болно. Биеэ өргөхийн тулд үсрэх эсвэл эрч хүчийг ашиглах нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, дараа нь ашиглаж буй шат эсвэл тавцангийн түвшнээс доош буулгана гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж болно.
• Өөрийн гол зүйлээ идэвхтэй байлга: байхад

Биеийн жин зогсох импульс тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин зогсох импульс тугал өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Биеийн жингийн зогсонги импульс өсгөх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол ямар ч тусгай хэрэгсэл шаарддаггүй энгийн дасгал бөгөөд хаана ч хийж болно. Энэ нь тугалын булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгал эхлэхийн өмнө бие халаалт хийж, дуусгасны дараа сунгалтын дасгал хийх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин зогсох импульс тугал өргөх?

• Нэг хөлөөрөө тугалган жингээ өсгөх: Энэ нь нэг хөл дээрээ зогсож, дараа нь зөвхөн зогсож буй хөлний тугалыг ашиглан биеэ өргөх, нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөх замаар хийгддэг.
• Биеийн жингийн тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбарт та өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсож, дараа нь хөлийн хуруун дээр дээш түлхэж, доошоо доошлуулж биеэ дээшлүүлнэ.
• Биеийн жингийн үсрэлт: Энэ хувилбар нь тугал өргөх оргил үед үсэрч, дасгалд плиометрийн элемент нэмдэг.
• Биеийн жинг налуу өсгөх: Энэ нь налуу зам, толгод гэх мэт налуу гадаргуу дээр зогсож, дараа нь тугал өргөх замаар хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин зогсох импульс тугал өргөх?

• Үсрэх үүр нь тугал өргөхтэй адил тугалын булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй кардио дасгалыг багтааж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Уушгины дасгалууд нь биений жинг босоо лугшилттай хослуулахад тустай дасгал юм. Учир нь эдгээр нь гуя болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гуяны хөдөлгөөнтэй адил боловч таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сорьдог бөгөөд энэ нь таны тугал өсгөх үр нөлөөг сайжруулдаг.