Roll Calves

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Roll - Ноормлох
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Roll Calves

Roll Calves нь уян хатан байдлыг сайжруулах, булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмжих, тугалын булчингийн өвдөлтийг багасгах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчин, гүйгч, эсвэл өндөр нөлөөллийн үйл ажиллагаа тогтмол хийдэг эсвэл доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөлний эрүүл мэнд, фитнессийг бүхэлд нь сайжруулахад тусалдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Calves

• Нэг тугалын доор хөөстэй өнхрүүлгийг шагайнд ойртуулна.
• Хөөсөн булны дээгүүр тугалаа аажмаар өнхрүүлэн өвдөг рүүгээ хөдөлгөнө.
• Өвдөг дээрээ хүрсний дараа хөдөлгөөнийг эргүүлж, хөөстэй өнхрүүлгийг шагай руугаа эргүүл.
• Энэ үйлдлийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь нөгөө тугал руу шилжинэ.

Хийх заавар Roll Calves

• Зөв хэлбэр: Өнхрөх тугалуудыг хийхдээ хамгийн түгээмэл алдаа бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Хөл тань ташааны өргөнтэй, бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Өсгийгөө газраас дээш өргөөд хөлийнхөө хуруунд жингээ эргэлдүүлэхдээ гол цөмөө зангидаж, нуруугаа шулуун байлга. Бүсэлхийн болон өвдөгний үеийг нугалахаас зайлсхийж, нурууны булчинг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал - яарах хэрэггүй. Хөлийн хуруун дээрээ аажуухан эргэлдээд, нэг секунд бариад, өсгийгөө аажмаар доошлуул. Энэ нь үүнийг баталгаажуулах болно

Roll Calves Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Calves?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Calves дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр зүгээр л биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам жинг аажмаар нэмж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнессийн багш, физик эмчилгээний эмч зэрэг мэргэжлийн хүмүүст эхлээд зөв техникийг үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Calves?

• Roll Calves-ийн өөр нэг хувилбар бол Ямайкийн домог зүйд түгээмэл хэрэглэгддэг "Rollin' Calf" хэллэг юм.
• Үүнийг мөн тэнүүчлэх шинж чанарыг онцолсон нэр томьёо нь Сэлэн тугал гэж нэрлэж болно.
• Зарим бүс нутагт үүнийг үхрийн шинж чанарыг онцлон тэмдэглэсэн Rolling Bull-Calf гэж нэрлэж болно.
• Өнхрөх тугалуудыг тэнүүчлэх хандлагыг илэрхийлдэг нэр томьёо нь Хөлдөж буй тугал гэж нэрлэж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Calves?

• Олсоор харайх нь тугалын булчинг олон удаа ажиллуулж, улмаар тэдний тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулдаг тул Roll Calves-ийг нөхдөг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Шатаар авирах нь Roll Calves-тай ижил булчингийн бүлэгт чиглэдэг, ялангуяа тугалын ходоод, улны булчингуудыг ажиллуулдаг тул булчингийн тонус, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.