Гастроцемиус зогсож байна

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Гастроцемиус зогсож байна

Байнгын гастрокнемиус дасгал нь гол төлөв тугалын булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гүйх, үсрэх зэрэг үйл ажиллагаанд тусалдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх эсвэл хөлний гэмтлээс нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь энгийн, ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, тугалыг чангалж, хөлний ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гастроцемиус зогсож байна

• Тугалын булчингуудыг татахын тулд хоёр хөлний бөмбөлөг дээр дарж, өсгийгөө аль болох аажмаар дээшлүүл.
• Тугалын булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дээд хэсэгт байрлах байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Тугалын булчингаа сунгахын тулд өсгийгөө алхамын түвшнээс бага багаар доошлуул.
• Хүссэн тооны давталт, багцын хувьд энэ процессыг давт.

Хийх заавар Гастроцемиус зогсож байна

• Өвдөгөө шулуун байлга: Энэ дасгалыг хийж байхдаа өвдгөө нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Өвдөгөө шулуун байлгах нь ходоодны булчинг илүү үр дүнтэй болгодог. Хэрэв та өвдгөө нугалах юм бол түүний оронд улны булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Дэмжлэг ашиглах: Энэ дасгалыг хийж байхдаа, ялангуяа эхлэгч бол хана эсвэл бат бөх зүйлийг дэмжих нь чухал юм. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба унах, гэмтэхээс сэргийлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Биеэ дээш өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Аажмаар эрчмийг нэмэгдүүлэх: -ээс эхэлнэ

Гастроцемиус зогсож байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гастроцемиус зогсож байна?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Standing Gastrocnemius" дасгал хийж болно. Энэ нь тугалын булчингуудад, ялангуяа ходоодны булчинд чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Босоо тугал өргөх дасгалыг зөвхөн өөрийн жингээр хийж болох бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд хүртээмжтэй болгодог. Аливаа дасгалын нэгэн адил жингээ зохицуулж болохуйц жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Гастроцемиус зогсож байна?

• Хананд тулгуурласан Gastrocnemius сунгалт: Энэ хувилбарт та сунгалт хийж байхдаа хана налан зогсох бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг хадгалж, сунгалтыг эрчимжүүлэхэд тусалдаг.
• Бөхийлгөсөн өвдөгний гастроцнемиус суналт: Энэ өөрчлөлт нь сунаж буй хөлний өвдөгний үеийг нугалах бөгөөд энэ нь тугалын булчингийн доод хэсгийг чиглүүлдэг.
• Өндөр өсгийтэй гастроцнемиус сунгалт: Энэ хувилбарт та шат эсвэл хашлага гэх мэт өндөр гадаргуу дээр зогсож, тугалын булчинг илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог.
• Resistance band Gastrocnemius Stretch: Энэ хувилбар нь илүү гүн, хяналттай сунгалтыг хангахын тулд хөлийг ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гастроцемиус зогсож байна?

• Jump Squats: Тэд тэсрэх үсрэх үе шатанд ходоодны булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн хүч чадал, хүчийг дэмждэг бөгөөд энэ нь тугалын зогсолтгүй өсөлтийг нөхдөг.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь ходоод, улны булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг бөгөөд хөлийн хуруун дээр алхах үед тэнцвэржүүлэх үйлдэл нь тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ходоодны булчинг өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.