Тугалыг хананд тулган гараараа сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Тугалыг хананд тулган гараараа сунгах

Гараа хананд тулгаж сунгах нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, тэдний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Тамирчин, гүйгч эсвэл доод биеийн тамирыг сайжруулах эсвэл хөлний бэртлээ эдгээх хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тугалын булчин чангарахтай холбоотой гэмтэл, тухайлбал, Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл, шилбэний шилжилтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугалыг хананд тулган гараараа сунгах

• Гараа урагш сунгаж, алгаа хананд наалдуулж, хөлөө шалан дээр байрлуулна.
• Аажмаар хана руу бөхийж, нэг өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө шууд ардаа сунгана.
• Нурууны өсгийгөө газарт чанга барьж, ташаагаа урагшлуулбал сунгасан хөлний тугал сунах болно.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад хөлөө сольж дасгалаа давтана.

Хийх заавар Тугалыг хананд тулган гараараа сунгах

• Тулах: Урд өвдгөө нугалж, арын хөлөө шулуун, өсгийгөө газарт наан хана руу бөхий. Та тугалын булчингийн суналтыг мэдрэх ёстой. Зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаа бол хана руу хэт хол эсвэл хэт хурдан бөхийх бөгөөд ингэснээр ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгахдаа үргэлж аажмаар, зөвхөн бага зэргийн хурцадмал байдалд шилжих хэрэгтэй, өвдөлт биш.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 20-30 секунд бариад дараа нь хөлөө сольж, давтана. Энэ нь хоёр тугалын дасгал сургуулилтыг жигд явуулахад тусална. Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол сунгалтыг барихгүй байх явдал юм

Тугалыг хананд тулган гараараа сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугалыг хананд тулган гараараа сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Гараар тугалган сунгах" дасгалыг хийж чадна. Энэ бол тугалын булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Хананд наалдсан тав тухтай өндөрт гараараа хананд тулж зогс. 2. Нэг хөлөө ардаа сунгаж, хоёр хөлөө шалан дээр тэгшхэн, хоёр өсгийгөө доошлуулна. 3. Сунгасан хөлний тугалын сунгалтыг мэдрэх хүртэл хана руу бөхий. 4. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим барьсны дараа хөлөө сольж, давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай, хэзээ ч өвдөлтийн цэг хүртэл сунгаж болохгүй. Хэрэв та шинэ дасгал хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугалыг хананд тулган гараараа сунгах?

• Тугалыг тохойгоороо хананд тулгах: Гараа ашиглахын оронд тохойгоороо хананд налан сунгалтад өөр динамик нэмнэ.
• Иогийн оосортой тугал түлхэх сунгалт: Иогийн оосор эсвэл алчуураар хөлийнхөө хурууг бие рүүгээ татаж, сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Шат дээр тугал түлхэх сунгалт: Өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан шатан дээр зогсоод тугалуудыг сунгахын тулд доошлуул.
• Дасгалын бөмбөгийг хананд тулгаж тугалган сунгалт: Хананд наасан дасгалын бөмбөгөнд бөхийж, тогтворгүй байдлын элемент нэмж, илүү булчингуудыг оролцуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугалыг хананд тулган гараараа сунгах?

• Суусан тугал өргөх дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлж, гараараа хананд тулж сунгахад уян хатан, уян хатан болгодог өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Downward Dog хэмээх йогийн поз нь тугалыг сунгах дасгалыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь тугалуудыг сунгахаас гадна ерөнхий уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгож, тугал түлхэх суналтын үр нөлөөг сайжруулдаг.