Тугалыг гараараа хананд тулгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Тугалыг гараараа хананд тулгах

Гараа хананд тулгасан тугал сунгах дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тугалын булчинг гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилготой энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, гүйгч, хөлний доод хэсэг нь чангалж, таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгалдаа оруулах нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугалыг гараараа хананд тулгах

• Нэг хөлөө урагш тавьж, өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө хойш тавьж, шулуун, тэгшхэн газар тавь.
• Арын хөлөө шулуун, өсгийг нь шалан дээр хэвтүүлж, арын хөл нь урагшаа чиглүүлэн аажмаар хана руу бөхий.
• Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьж, арын хөлний тугалын сунгалтыг мэдэр.
• Хугацаа дууссаны дараа хөлөө сольж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Тугалыг гараараа хананд тулгах

• Нэг хөлөө нэг нэгээр нь сунгах: Нэг хөлөө ардаа сунгаж, газар тэгшхэн байлга. Нөгөө хөл чинь хананд ойр байх ёстой. Энэ нь тугал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү үр дүнтэй сунгалтыг баталгаажуулдаг.
• Өсгийгөө газарт байлга: Арын хөлийн өсгийг газраас өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг. Дасгал хийх явцад таны өсгий газарт хатуу байрласан эсэхийг шалгаарай.
• Шулуун нуруугаа барих: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөөрөнхийлж хананд налах явдал юм. Энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, байрлалаа алдагдуулахгүйгээр аль болох урагшаа бөхий.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим барина

Тугалыг гараараа хананд тулгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугалыг гараараа хананд тулгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Гараар тугал сунгах" дасгалыг хийж чадна. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг арилгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх энгийн заавар энд байна: 1. Ханан дээр гараа мөрний өндөр, өргөнөөр барьж, хана руу харан зогс. 2. Нэг хөлөө урагш, хананд ойртуулж, нөгөө хөлөө хойш тавиад шулуун, өсгийгөө шалан дээр дарна. 3. Нуруугаа шулуун байлгаад хананд налан арын хөлний тугалын сунгалтыг мэдэр. 4. Энэ сунгалтыг 30 секунд орчим барьсны дараа хөлөө сольж, давтана. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугалыг гараараа хананд тулгах?

• Гараа хананд тулгаж, өвдгөө нугалахад тугалын сунгалт: Энэ хувилбарт та арын өвдгөө бөхийлгөж, өсгийгөө газарт барьдаг бөгөөд энэ нь таны тугалын гүний улны булчинг чиглүүлдэг.
• Гараа хананд тулгаж, хөлөө дээшлүүлэн сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө гишгүүр эсвэл блок дээр өргөж, гараа хананд наалдуулж, тугалын булчинг илүү гүнзгий сунгах боломжтой.
• Тугалыг гараараа хананд тулгаж, урагш бөхийлгөх: Энэ хувилбарт та хөлөө хөдөлгөхгүйгээр биеийг хана руу урагш бөхийлгөж, тугалын булчингийн суналтыг нэмэгдүүлнэ.
• Тугалыг гараараа хананд тулгаж сунгах, хөлийн хуруугаа өргөх: Энэ хувилбарт гараа ханан дээр байлгаж хөлийн хуруугаа өргөж, буулгах нь тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугалыг гараараа хананд тулгах?

• Уушиг: Уушиг нь тугалын суналтын адил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа гуя, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсэгт ажилладаг бөгөөд үүнийг дасгалдаа нэмбэл хөлний дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү иогийн поз нь тугалыг гараараа хананд тулгах дасгал шиг тугалуудыг сунгаад зогсохгүй шөрмөс, мөр, нуруун дээр ажиллаж, бүх биеийг сунгаж, сунгалтын дасгалын ерөнхий ашиг тусыг нэмэгдүүлнэ.