Roll Calves

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Roll - Ноормлох
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Roll Calves

Roll Calves нь тугалын хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн чангаралыг багасгахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, гүйгч эсвэл хөл дээрээ их цаг зарцуулдаг, тугалын хурцадмал байдал, таагүй мэдрэмжтэй хүмүүст тохиромжтой. Roll Calves-ийг фитнессдээ оруулснаар хүмүүс хөлний хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Calves

• Өвдөгнийхөө доор нэг тугалын доор хөөстэй өнхрүүлгийг тавь.
• Биеэ аажуухнаар эргүүлж, хөөстэй өнхрүүлгийг тугалаа доошлуулан шагай руу чиглүүлнэ.
• Зөөлөн цэг олсны дараа хэсэг түр зогсоод, булчин чангарах мэдрэмжийг арилгахын тулд дараарай.
• Нэг тугал дээр хэсэг хугацаа зарцуулсны дараа сольж, нөгөө тугал дээр давтан хийнэ.

Хийх заавар Roll Calves

• Удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө шалнаас дээш өргөж, тугалуудыг цээж рүүгээ аажмаар, хяналттайгаар эргүүл. Таны булчинг чангалж, дасгалын үр өгөөжийг бүрэн өгөхгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гол булчингуудыг ажиллуулах: Энэ дасгалыг хийхдээ гол булчингаа татан оролцуул. Олон хүмүүс зөвхөн тугал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг алдаа гаргадаг ч голыг нь татах нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
• Зөв амьсгалах: Бяруугаа цээж рүүгээ эргэлдүүлэхдээ амьсгалж, хөлөө буулгахдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч үр дүнтэй дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Дон

Roll Calves Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Calves?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Calves дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүс хийж болох энгийн дасгал юм. Эхлээд эвтэйхэн жингээсээ эхлээд хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал. Урьдын адил зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм. Хэрэв зөв маягтын талаар эргэлзэж байвал сургагч багштай зөвлөлдөх эсвэл сургалтын видео бичлэг үзэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Calves?

• "Сүнстэй тугал" бол сүнслэг, эфирийн дүр төрх, дур зоргоороо алга болох чадвараараа тодорхойлогддог өөр нэг хувилбар юм.
• "Гал тугал" нь галд автсан эсвэл галт нүдтэй гэж ихэвчлэн дүрслэгддэг илүү аюултай хувилбар юм.
• "Сүүдрийн тугал" нь шөнө дунд холилдох чадвартай, муу шинж тэмдгүүдтэй холбоотой гэдгээрээ алдартай илүү бараан тайлбар юм.
• "Алтан тугал" нь ихэвчлэн эд баялаг, хөгжил цэцэглэлттэй холбоотой өвөрмөц хувилбар боловч хүндэтгэлтэй хандахгүй бол золгүй явдалд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Calves?

• Уушиг: Уушиг нь Roll Calves-тай адил таны шөрмөс, өгзөг, дөрвөлжин булчинд ажилладаг бөгөөд таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, доод биеийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.
• Босоо тугалыг өсгөх: Тугал өсгөх нь Roll Calves-ийн ажилладаг ижил булчин болох ходоодны булчинг тусгайлан чиглүүлдэг тул тэдгээрийг хэвшилдээ оруулах нь таны тугалуудыг улам бэхжүүлж, чангаруулах болно.