Тугалууд сунадаг

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Тугалууд сунадаг

Calves Stretch нь хөлний доод талын гастроцемиус ба улны булчингуудад чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, гүйгч, бүжигчин, хөл дээрээ их цаг зарцуулдаг хэн бүхэнд нэн тохиромжтой бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралтыг багасгаж, тугалын шөрмөс, ахиллын шөрмөс зэрэг гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та энэ дасгалыг хийхдээ доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугалууд сунадаг

• Зүүн хөлөө аажмаар урагш бөхийлгөж, баруун өвдөгөө шулуун, баруун өсгийгөө газарт хүргэнэ.
• Нуруугаа шулуун, ташаагаа урагш барина. Хөлөө дотогшоо эсвэл гадагшаа эргүүлж болохгүй, зүүн өвдгөө зүүн шагайнаас дээш байлга.
• Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш барьсны дараа хөлөө сольж, үйлдлийг давт.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж нэгээс хоёр удаа хий.

Хийх заавар Тугалууд сунадаг

• Зөв хэлбэр: Бяруугаа сунгахдаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Шулуун, өндөр зогсож, хана руу гараа налан, нэг хөлөө ардаа сунгаж, өсгийг доош, хөлөө шулуун байлга. Та нуруу, мөрөндөө биш харин тугалынхаа сунгалтыг мэдрэх ёстой.
• Аажмаар сунгах: Сунгах, хүчлэхээс зайлсхий. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Харин сунгасан хэсэгт зөөлөн бөхийж, 15-30 секунд барина. Та татах мэдрэмжийг мэдрэх ёстой, гэхдээ энэ нь өвдөх ёсгүй.
• Тогтвортой байдал: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тугалаа тогтмол сунгаж байгаарай. Үүнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг хичээ

Тугалууд сунадаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугалууд сунадаг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд тугал сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай үндсэн дасгал юм. Энд анхлан суралцагчид хийж болох тугал сунгах энгийн дасгал байна. 1. Хана эсвэл дасгалын бат бөх хэрэглүүрээс гарынхаа зайд зогс. 2. Баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард тавь. 3. Зүүн хөлөө урагш аажуухан бөхийлгөж, баруун өвдөгөө шулуун, баруун өсгийгөө газарт хүргэнэ. 4. Нуруугаа шулуун, ташаа урагшаа барина. Хөлөө дотогшоо эсвэл гадагшаа эргүүлж болохгүй. 5. Сунгах дасгалыг 15-30 секунд орчим барина. 6. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Сунгахаасаа өмнө дулаацахаа бүү мартаарай, хэзээ ч өвдөлт хүртэл сунгаж болохгүй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугалууд сунадаг?

• Доошоо чиглэсэн нохой: Энэхүү йогийн поз нь таныг дөрвөн хөллөж, дараа нь ташаа дээш өргөөд, хөлөө тэгшлээд, өсгийгөө шал руу түлхснээр тугалуудыг сунгана.
• Шатны тугалыг сунгах: Энэ нь гишгүүр дээр хөлийнхөө бөмбөгийг гишгүүр дээр зогсоож, өсгийгөө унжуулж, дараа нь тугалаа сунгахын тулд өсгийгөө гишгүүрээс доош буулгана.
• Суусан тугалын сунгалт: Энэ хувилбарт та хөлөө урд нь сунгаж шалан дээр суугаад хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз зүүж, тугалаа сунгахын тулд туузыг өөр рүүгээ зөөлөн татна.
• Гүйгчийн суналт: Энэ сунгалт нь баруун хөлөө урагш алхаж, зүүн хөлөө хойш нь барьж, дараа нь баруун өвдгөө нугалж, зүүн гараа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугалууд сунадаг?

• Үсрэх үүр нь тугалын сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийг, ялангуяа тугалуудыг оролцуулж, тэсрэх хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд энэ нь булчингийн уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Уушиг нь тугалын булчингуудыг оролцуулдаг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул тугалын сунгалтыг нөхөж, биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.