Эсэргүүцлийн хамтлаг Урагшаа Ахиллес сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Урагшаа Ахиллес сунгах

Эсэргүүцлийн хамтлаг Урагшаа Ахиллес сунгах нь ахиллын шөрмөс, тугалын булчин, доод хөлийг чиглүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, бэртэж гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчин, гүйгч эсвэл өндөр ачаалалтай үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүн бүр, мөн доод хөл, хөлний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хөдөлгөөнийг сайжруулах, төрөл бүрийн спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Урагшаа Ахиллес сунгах

• Өвдөгөө шулуун байлгаад туузыг өөр рүүгээ зөөлөн татаж, хурцадмал байдал үүсгэж, хөл, тугалаа сунгана.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид жигд, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
• Туузан дээрх хурцадмал байдлыг аажмаар суллаж, хөлөө анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Урагшаа Ахиллес сунгах

• Зөв байрлалыг барина: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Мөрөө бөхийлгөж, бэлхүүсээ нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь нуруу, хүзүүгээр өвдөхөд хүргэдэг. Таны нүд урагшаа харж байх ёстой.
• Сунгах хөдөлгөөнийг хянах: Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, урд өвдгөө шулуун байлга. Та доод хөлний ар тал дээр сунгалт мэдрэх ёстой. Сунгах хөдөлгөөнийг хянаж, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй үсрэх, түлхэх хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад жигд амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Аажмаар өсөлт:

Эсэргүүцлийн хамтлаг Урагшаа Ахиллес сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Урагшаа Ахиллес сунгах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн хамтлаг урагш ахилл сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв эхлэгчдэд энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Урагшаа Ахиллес сунгах?

• Эсэргүүцлийн тууз Урагшаа Ахиллес сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, туузыг хөлөндөө ороож, хөлөө шулуун байлгаж, бие рүүгээ татна.
• Эсэргүүцлийн туузны нэг хөлийг урагш сунгах: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөө хөлийнхөө хөлийг тойруулан өөр рүүгээ татах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузыг хананд тулгуурлан урагш сунгах: Энд та зогсож байхдаа хананд тулгуурлан, туузыг хөлөндөө ороож, зөөлөн татна.
• Эсэргүүцлийн туузыг өвдөгөө нугалж урагш сунгах: Энэ хувилбарт та сунгалтыг өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Урагшаа Ахиллес сунгах?

• Эсэргүүцлийн хамтлаг Шагай нугалах: Энэ дасгал нь мөн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд шагай болон доод хөлний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, урагш зогсох Ахиллес сунгалттай ижил төстэй хөдөлгөөнийг санал болгодог бөгөөд шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суусан алчуураар тугалын сунгалт: Энэ дасгал нь тугалын булчин болон ахиллын шөрмөсийг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Эсэргүүцлийн туузыг урагш сунгах дасгалыг нөхөж, сууж байхдаа хийж болох бөгөөд зогсох дасгал хийхэд хэцүү гэж үздэг хүмүүст сайн тэнцвэрийг өгдөг.