Жинтэй хөлийг сунгах дасгал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Жинтэй хөлийг сунгах дасгал

Жинтэй хөл сунгах дасгал нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Дунд болон түүнээс дээш түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой, хөл сунгах, дасгал хийх зэрэг давуу талуудыг хослуулан цогц дасгал хийх боломжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй хөлийг сунгах дасгал

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө газраас 45 градусын өнцгөөр өргө, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Одоо цөмөө татан, өвдгөө цээж рүүгээ нэгэн зэрэг татаж, их биеийг өвдөг рүүгээ бөхийлгөж, жингээ цээжиндээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, дараа нь их биеийг налан хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Жинтэй хөлийг сунгах дасгал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө урагш сунгаж, гол цөмөө идэвхтэй байлга. Жингээ түлхэхийн тулд хөлөө биш дөрвөлжин толгойгоо ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь жингээ аажмаар доошлуул. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд дээш доошоо аль алинд нь хөдөлгөөнийг удирдаарай.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Та иж бүрдэлээ сайн хэлбэрээр дуусгах боломжтой байх ёстой. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Оюун-булчингийн холболт: Ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүл

Жинтэй хөлийг сунгах дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй хөлийг сунгах дасгал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Жинтэй хөл сунгах дасгал хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн жингээс эхлэх ёстой, тэр ч байтугай жингүй байх ёстой. Энэ дасгал нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгч хүн энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй хөлийг сунгах дасгал?

• Хажуугийн хөлийг сунгах дасгал нь та хажуу тийшээ хэвтээд дээд хөлөө өргөж, гадагш сунгахын зэрэгцээ биеийн дээд хэсгийг өргөсөн хөл рүүгээ шахах шаардлагатай.
• Урвуу хөл сунгах дасгал нь гэдсэн дээрээ хэвтэх, хөлийг газраас өргөж, гадагш сунгахын зэрэгцээ цээжийг газраас дээш өргөх замаар хийгддэг.
• Суусан хөлийг сунгах дасгал нь сандал эсвэл вандан дээр сууж, нэг хөлийг нэг нэгээр нь урагш сунгаж, биеийн дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ бөхийлгөдөг.
• Хэвтээ хөлийг сунгах дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө газраас өргөж, дээд биеэ өвдөг рүүгээ шахаж, гадагш сунгахыг шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй хөлийг сунгах дасгал?

• Уушиг нь хөлний жинг сунгах дасгалтай хамт ажилладаг тул голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг бөгөөд ингэснээр хөлний булчингийн ерөнхий ая, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Планк дасгал нь хөлний жинг сунгах дасгал гэх мэт гол булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй аливаа хөлний дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.