Brachialis Narrow Pull ups

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Brachialis Narrow Pull ups

Brachialis Нарийхан таталт нь голчлон хоёр толгойн доор байрлах бракиал булчинг чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд гарын зузааныг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа гар, нурууны хүч чадлаа сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Та татах чадварыг сайжруулах, илүү хүчтэй атгах чадварыг хөгжүүлэх, дээд биеийг илүү тодорхой, булчинлаг болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Brachialis Narrow Pull ups

• Бицепс эсвэл нурууны булчингуудыг биш харин бракиал булчинг (гарны дээд хэсэгт байрлах) ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеээ баар руу тат.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүрэхэд эрүү нь баарны түвшинд байх ёстой; булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгах боломжийг олгоно.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтан хий, ингэснээр гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгална.

Хийх заавар Brachialis Narrow Pull ups

• **Өөрийн цөмийг оролцуул:** Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулж, биеэ шулуун байлга. Савлуур хийхээс зайлсхийж, өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Та татах хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өсөх замдаа хоёр секунд, уруудах замдаа хоёр секунд тоолохыг зорь. Оргилд хүрсний дараа хурдан доошоо унахаас зайлсхий - энэ нь мөрөнд гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• **

Brachialis Narrow Pull ups Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Brachialis Narrow Pull ups?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Brachialis Narrow Pull-ups дасгалыг хийж үзэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч таталт нь хүнд хэцүү дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайн шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв анхлан суралцагчдад хэтэрхий хэцүү санагдсан бол цаг хугацааны явцад хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд туслах таталт эсвэл сөрөг таталтаас эхэлж болно. Үргэлж зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эхлэн суралцагчид фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Brachialis Narrow Pull ups?

• Эрүү босгох: Энэ хувилбарын хувьд та алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг барина. Энэ нь brachialis-ыг ажиллуулдаг хэвээр байгаа боловч хоёр толгойн булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Төвийг сахисан атгах таталт: Энэ хувилбар нь алгаа бие бие рүүгээ харуулан барыг атгах явдал юм. Энэ өөрчлөлт нь шууны булчин болох brachialis болон brachioradialis хоёуланд нь чиглэгддэг.
• Коммандо таталт: Энэ хувилбарын хувьд та баарыг ойртуулж, нэг гараа урагш, нэг гараа хойш харуулан барина. Энэ нь brachialis, biceps болон нуруу, мөрний хэд хэдэн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Нэг гар таталт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь зөвхөн нэг гараараа өөрийгөө татаж, булчингаа эрчимтэй дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Brachialis Narrow Pull ups?

• Урвуу эгнээ: Урвуу эгнээ нь нарийн таталттай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, булчин, хоёр толгой, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, татах хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Эрүү өргөлт: Эрүү өргөлт нь нарийн таталтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой атгах хүч болон дээд биеийн хүчийг сайжруулахад голчлон булчин болон хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг.