Суух их биеийн доод хэсгийн сунгагч сунгах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух их биеийн доод хэсгийн сунгагч сунгах

Суух их биеийн доод хэсгийн сунгалт нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь олон цагийг сууж өнгөрөөдөг эсвэл буруу байрлалаас болж нуруу нь таагүй байдаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой. Энэхүү сунгалтыг дасгалдаа оруулснаар нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух их биеийн доод хэсгийн сунгагч сунгах

• Бүсэлхий нуруундаа зөөлөн сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл нуруугаа шулуун байлгаж, дээд биеэ ташаанаасаа урагш аажим аажмаар бөхийлгөнө.
• Гараа урд нь сунгаж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд шал руу сунга.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа бүрэн гүйцэд аваарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, сунгалтыг 3-5 удаа давтана, эсвэл эвтэйхэн.

Хийх заавар Суух их биеийн доод хэсгийн сунгагч сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Булчингийн ачаалал үүсгэж болох огцом хөдөлгөөн, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Харин нуруугаа шулуун байлгаж, хонгоноосоо зөөлөн бөхийлгөөрэй.
• Сунгах дасгалыг барь: Тав тухтай байрлал руу бөхийсний дараа 30 секунд орчим сунгана. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул үсэрч, биеийн жинг ашиглан сунгалт руу түлхэж болохгүй.
• Амьсгал: Дасгал хийх явцад жигд амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгаагаа барих нь булчинг чангалж, сунгалтыг үр дүнгүй болгодог. Сунгахдаа бэлдэж, амьсгалаа гарга

Суух их биеийн доод хэсгийн сунгагч сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух их биеийн доод хэсгийн сунгагч сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын доод хонгил сунгах дасгалыг хийж болно. Энэ бол бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүс хийж болох энгийн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь үргэлж чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалыг мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь зөв техникийг баталгаажуулах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух их биеийн доод хэсгийн сунгагч сунгах?

• Суусан мушгирах суналт: Энэ хувилбарт та хөлөө сунган шалан дээр сууж, нэг өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөөрөө хөндлөн гулзайлгасны дараа их биеийг нугалсан өвдөг рүүгээ эргүүлж, их биеийн доод хэсгийг сунгана.
• Сууж урагш бөхийлгөх: Энэ сунгалт нь шалан дээр суугаад хөлөө урд нь сунгаж, дараа нь ташаандаа урагш бөхийж, хөлийн хуруунууд руу хүрч, их биений доод булчинг сунгана.
• Суусан хажуугийн нугалах суналт: Энэ хувилбарын хувьд та сандал дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн сууж, дараа нь ташаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, их биений доод хэсгийг эсрэг талдаа сунгана.
• Суусан нурууны өргөтгөл: Энэ сунгалт нь сандлын ирмэг дээр суухыг хэлнэ

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух их биеийн доод хэсгийн сунгагч сунгах?

• Хүүхдийн байрлал сунгалт нь нурууны доод булчинг сунгаж, сунгаж, хурцадмал байдлыг намдааж, илүү сайн байрлалыг бий болгоход тусалдаг тул Суух их биеийн доод хэсгийг сунгах дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Суусан урагш бөхийлгөх дасгал нь нурууны доод булчинг сунгах дасгалыг нөхөж болох өөр нэг дасгал юм, учир нь энэ нь нуруу болон шөрмөсийг чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралтыг бууруулж, хөдөлгөөний ерөнхий хүрээг сайжруулдаг.