Хүзүү сунгах сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүзүү сунгах сунгалт

Хүзүү сунгах сунгалт нь хүзүүний арын булчингуудад чиглүүлэн уян хатан байдлыг сайжруулах, хурцадмал байдлыг багасгах, биеийн байрлалыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа ширээний ард олон цагаар ажиллах эсвэл электрон төхөөрөмж ашиглахад тохиромжтой бөгөөд энэ нь хүзүү хөших, чангалахад хүргэдэг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүзүүний таагүй байдлыг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүзүүний эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүү сунгах сунгалт

• Эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан доошлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, хүзүүний ард бага зэрэг сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгална.
• Анхны байрлал руугаа толгойгоо аажмаар дээшлүүл.
• Энэ сунгалтыг 3-5 удаа эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтний зөвлөсний дагуу давт.

Хийх заавар Хүзүү сунгах сунгалт

• Зөөлөн суналт: Хүзүүгээ сунгахдаа зөөлөн байж, хүзүүгээ эвгүй байдалд оруулахгүй байх нь чухал. Түгээмэл алдаа бол толгойг хэт хүчтэй татах эсвэл түлхэх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд хүзүүний ард сунгалт мэдрэгдэх хүртэл толгойгоо урагшаа зөөлөн хазайлгана.
• Барьж суллах: Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар суллана. Булчингийн ачаалал үүсгэж болзошгүй тул анхны байрлал руугаа буцахаас зайлсхий. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд сунгалтыг хэд хэдэн удаа давтана.
• Амьсгалах: Сунгах үедээ амьсгалаа бүү барь. Харин дасгалын туршид жигд, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь булчинг сулруулж, сайжруулахад тусална

Хүзүү сунгах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүү сунгах сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Neck Extensor Stretch дасгал хийж болно. Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Мөн эхлэгчдэд аажуухан эхэлж, тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүү сунгах сунгалт?

• Хүзүүний хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбарт та толгойгоо нэг тал руу нь хазайлгаж, хүзүүнийхээ эсрэг талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл чихээ мөрөндөө ойртуулна.
• Нурууны ард хүзүүг сунгах: Энэ сунгалт нь хөлөө ташааны өргөнтэй өндөрт зогсоод, хоёр гараа өгзөгний ард барьж, баруун гараараа зүүн бугуйндаа барьж, гараараа зүүн гараа зөөлөн татаж, хүзүүгээ сунгана. баруун талд.
• Хөвөгч далбаа сунгах: Энэ сунгалт нь нэг гараа нурууныхаа ард тавьж, толгойгоо эсрэг тал руу хазайлгаж, дараа нь суга руугаа харах гэж байгаа мэт толгойгоо диагональ байдлаар зөөлөн татна.
• Prone Cobra: Энэ бол илүү дэвшилтэт хүзүү сунгагч юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүү сунгах сунгалт?

• Эрүү таталт: Энэ дасгал нь толгойг мөрөн дээгүүр эргүүлж татах булчингуудыг бэхжүүлж, мөн таны толгой байнга урагш эсвэл доошилсон тохиолдолд хэт идэвхтэй байдаг скален болон доод булчингуудыг сунгаж, хүзүүний сунгалтыг нөхдөг.
• Цээжний сунгалт: Энэ дасгал нь цээжийг онгойлгож, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хүзүүний булчингийн ачааллыг бууруулж, хүзүүний сунгалтыг сайжруулж, хүзүүний өвдөлт, хөших эрсдлийг бууруулдаг.