Хавх ба хүзүүний сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хавх ба хүзүүний сунгалт

Trap and Neck Stretch нь хүзүү, мөрний хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Хүзүү нь байнга хөших, эсвэл ширээний ард олон цагаар сууж, биеийн байдал мууддаг хүмүүст энэ нь хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтыг фитнессийнхээ горимд оруулснаар хүмүүс хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, хүзүү, мөрний өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хавх ба хүзүүний сунгалт

• Толгойгоо нэг тал руу нь аажуухан хазайлгаж, хүзүү, мөрний эсрэг талд зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртэл чихээ мөрөндөө хүргэ.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
• Толгойгоо аажмаар төвийг сахисан байрлал руу өргөж, дараа нь нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 3-5 удаа хийж, сунгалтын туршид мөрөө доошлуулж, нуруугаа барьж байгаарай.

Хийх заавар Хавх ба хүзүүний сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хүзүүгээ чангалж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд аажмаар, жигд хөдөл. Толгойгоо нэг тал руу нь хазайлгахдаа үүнийг аажмаар хийж, хэдэн секундын турш барьж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Өвдөлт биш харин зөөлхөн татах хэмжээнд хүртэл сунгах нь чухал. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрвэл бага зэргийн хурцадмал байдал мэдрэх хүртэл тайвшруулаарай.
• Тогтмол амьсгал: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Амьсгалаа хэвийн авч, сунгалтын хэсэгт амрахыг хичээ. Энэ нь танд дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална

Хавх ба хүзүүний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хавх ба хүзүүний сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Trap and Neck Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хүзүү, мөрний бүсийн хурцадмал байдлыг арилгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Босоо эсвэл босоо суу. 2. Урагшаа харж, толгойгоо тэгш байлга. 3. Баруун чихээ баруун мөр рүүгээ аажмаар хөдөлгөнө. Мөрөө өргөхөөс зайлсхий. 4. Энэ байрлалд 15-30 секунд барина. Та хүзүүний зүүн талд сунгалт мэдрэх ёстой. 5. Толгойгоо аажмаар төв рүүгээ өргөж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтана. Хүчээр сунгаж болохгүй, өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хавх ба хүзүүний сунгалт?

• Суусан хавх сунах: Энэ хувилбарт та сандал дээр хөлөө газар хэвтүүлэн суугаад хүзүү болон хавхыг сунгахын тулд гараа өвөр дээрээ наан толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн хазайлгана.
• Иогийн урхины сунгалт: Энэ нь хавх болон хүзүүг үр дүнтэй сунгадаг "Бүргэдний поз" эсвэл "Үхрийн нүүрний поз" гэх мэт тодорхой йогийн позуудыг гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг сунгах: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглан зөөлөн хүч хэрэглэж, хүзүүг сунгаж, булчинг барихын тулд толгойг нэг тийш нь татдаг.
• Хавх сунгах: Энэ нь тэгш гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэх, гараараа толгойгоо хажуу тийш нь зөөлхөн татах, хавх болон хүзүүний булчингуудыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хавх ба хүзүүний сунгалт?

• Скапуляр шахалт: Мөрний ирний эргэн тойрон дахь булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр Скапуляр шахалт нь биеийн дээд байрлалыг сайжруулж, хүзүү болон трапецын булчингуудын ачааллыг бууруулж, хавх болон хүзүүний сунгалтыг нөхдөг.
• Урагш толгойн байрлалыг засах дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь хүзүү, нурууг дахин тохируулахад тусалдаг ба хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, ерөнхий байрлалыг сайжруулснаар Trap болон Neck Stretch-ийг нөхдөг.