Нурууны дээд сунгалтыг урагш сунгана

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нурууны дээд сунгалтыг урагш сунгана

Урагшаа дээд нурууны сунгалт нь нуруу, мөр, хүзүүний дээд хэсэгт чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь олон цагийг ширээ эсвэл компьютер дээрээ бөхийлгөж, биеийн дээд хэсгийг хөшихөд хүргэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, булчин чангарахаас үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг бууруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны дээд сунгалтыг урагш сунгана

• Гараа мөрний өндөрт шулуун урагш сунгаж, алгаа өөрөөсөө харан хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Гараа зөөлөн урагшлуулж, дээд нуруугаа бөөрөнхийлж, эрүүгээ цээжиндээ наа.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, нуруу, мөрний дээд хэсэгт сунгалтыг мэдэр.
• Сунгалтыг суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, шаардлагатай бол дасгалыг давтана.

Хийх заавар Нурууны дээд сунгалтыг урагш сунгана

• Амьсгалаа хянах: Амьсгал нь сунгалтын дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сунгах дасгал хийхээсээ өмнө гүнзгий амьсгалж, урагш сунгахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь булчинг тайвшруулж, илүү гүн сунгах боломжийг олгодог. Амьсгалаа түгжихээс зайлсхий, энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Аажмаар сунгах: Урагшаа сунгахдаа аажмаар сунгаж, өвдөлтийг биш харин зөөлхөн сунгахыг мэдэрнэ. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг хэт хүчтэй эсвэл хэт хурдан түлхэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Барьж, суллах: Тав тухтай сунгалтанд хүрмэгц энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барина. Энэ нь булчинг сулруулж, уртасгах боломжийг олгодог. зайлсхий

Нурууны дээд сунгалтыг урагш сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны дээд сунгалтыг урагш сунгана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нурууны дээд хэсгийг сунгах дасгалыг хийж чадна. Энэ бол нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг суллах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хэрхэн хийх энгийн заавар энд байна: 1. Босоо эсвэл босоо суу. 2. Гараа урагш сунгана. 3. Хуруунуудаа хооронд нь холбож эсвэл гараа тэврээрэй. 4. Гараа цээжнээсээ аль болох хол түлхэж, нуруугаа эргүүлээрэй. 5. Нурууны дээд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх ёстой. 6. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд бариад дараа нь тайвшир. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны дээд сунгалтыг урагш сунгана?

• Зогсоон урагш сунгах дасгал: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд бэлхүүсээрээ бөхийж, газар руу гараа сунгаж, нуруу, мөрний дээд хэсгийг сунгана.
• Урагшаа мушгих сунгалт: Энэ хувилбарт та ердийнх шигээ урагшаа сунгадаг боловч нуруу болон мөрний дээд хэсгийн сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд зүүн эсвэл баруун тийш мушгиа нэмнэ.
• Эсэргүүцлийн зурвасын сунгалтаар урагш сунгах: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм. Хамтлагыг хоёр гараараа барьж, урагш сунгаж, туузыг салгаж, нурууны дээд хэсэгт илүү чангалж, сунгана.
• Тогтвортой бөмбөгийг сунгах үед урагш сунгах: Энэ хувилбар нь таны биеийг тогтвортой бөмбөлөг дээр буулгаж, урагш сунгах замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү гүн сунгах, нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны дээд сунгалтыг урагш сунгана?

• "Мөрний ирийг шахах" дасгал нь таны мөрний ирний хоорондох булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны дээд хэсгийг урагш сунгахад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруу, хүзүүний өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
• "Цээжний суналт" дасгалууд нь нурууны дээд хэсгийг урагш сунгах дасгалыг нөхдөг тул нурууны дээд ба дунд хэсэг болох цээжний нурууг чиглүүлж, нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, бидний ихэнх нь ширээний ард сууснаас хойш хэвшсэн бөгтөр байрлалыг эсэргүүцэхэд тусалдаг. бүх өдөр.