Суух хажуугийн сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух хажуугийн сунгалт

Суух хажуугийн сунгалт нь нуруу, мөр, хажуугийн булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл хөдөлгөөний хомсдолтой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийг бүхэлд нь тайвшруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух хажуугийн сунгалт

• Зүүн өвдгөө бөхийлгөж, баруун хөлөө давж, зүүн хөлөө баруун өвдөгний гадна талд шалан дээр тавь.
• Баруун гараа дээшээ сунгаж, дараа нь биеэ зүүн тийш нь бөхийлгөж, баруун гараа толгой дээрээ зүүн тийш нь хүргэнэ.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барь, биеийн баруун талыг сунгана.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Суух хажуугийн сунгалт

• Нурууны байрлал: Сунгах хугацаанд нуруугаа шулуун, өндөр байлга. Нуруугаа бөхийлгөх, дугуйлах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь нурууны булчинг чангалж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш зөөлөн бөхийлгөж, зүүн гараа баруун хөл рүүгээ хүргэнэ. Энэ хөдөлгөөнийг яаравчлахгүй байх, эсвэл биеийг эвгүй байдалд оруулахгүй байх нь чухал юм. Сунгах нь таны биеийн зүүн талд мэдрэгдэх ёстой.
• Амьсгалах: Сунгах үед гүнзгий, тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа дарах нь биеийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтыг үр дүнгүй болгодог нийтлэг алдаа юм.

Суух хажуугийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух хажуугийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sitting Side Reach Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. 2. Хөлөө өргөн хооронд нь сунга. 3. Нэг гараа нэг хажуугийн хөл рүү аажим аажмаар сунгаж, нөгөө гараа дээшээ бариад эсрэг тал руу сунгана. 4. Сунгах хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 15-30 секунд барина. 5. Үйлдлийг нөгөө талдаа давтана. Нуруугаа шулуун байлгаж, өөрийгөө хэт их түлхэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Зорилго нь өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх явдал юм. Ердийнх шиг, хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух хажуугийн сунгалт?

• Суусан мушгиралт: Энэ хувилбар нь шалан дээр хөлөө зөрүүлэн суугаад, хонгогоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ их биеийг нэг тал руу эргүүлэх явдал юм.
• Эрвээхэйний сунгалт: Энэ хувилбарт та шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь буулгана. Та сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд урагш бөхийж болно.
• Суусан шөрмөсний сунгалт: Энэ нь сандлын ирмэг дээр суугаад нэг хөлөө урагш сунган өсгийгөө шалан дээр тавиад урагш бөхийх явдал юм.
• Загалсан хөл: Энэ суналтын үед та шалан дээр суугаад нэг хөлөө нөгөө хөлөө давж, дараа нь завилсан хөлийнхөө хөл рүү сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух хажуугийн сунгалт?

• Муур-Үхрийн сунгалт нь нуруу, хүзүүний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй, сууж буй хажуугийн сунгалтад чиглэгддэг төдийгүй биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эрвээхэй сунгалт нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа гуя болон гуяны хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, Суух хажуугийн сунгалтаар хангадаг дээд биеийн сунгалттай хослуулан тэнцвэртэй бүтэн биеийн сунгалтыг хангадаг тул Суух хажуугийн сунгалтыг нөхдөг өөр нэг холбоотой дасгал юм.