Мөр дээгүүр хөндлөн сунгах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөр дээгүүр хөндлөн сунгах

Хөндлөн мөр сунгах нь голчлон мөр болон нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл тамирчид, оффисын ажилчид гэх мэт давтагдах мөрний хөдөлгөөн шаарддаг ажил хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ сунгалтыг тогтмол хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн эрүүл мэндийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөр дээгүүр хөндлөн сунгах

• Нэг гараа мөрний өндөрт урагш сунгана.
• Энэ гараа цээжиндээ аажуухан авчирч, нөгөө гараараа мөрөндөө сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл цээжиндээ ойртуул.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, шулуун байрлалаа хадгал.
• Гараа суллаж, гараа сэгсэрч, нөгөө гараараа үйлдлийг давт.

Хийх заавар Мөр дээгүүр хөндлөн сунгах

• Гараа байрлуулах: Нэг гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, нөгөө гараараа биеэрээ зөөлөн татна. Сунгах гарны гар нь тайван байх ёстой. Тохойноосоо татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд гарынхаа ар тал дээр, гурвалсан булчингийн ойролцоо зөөлөн дараарай.
• Хяналттай сунгалтын дасгал: Сунгах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлснээр бага зэргийн таталт мэдрэгдэх боловч өвдөлтгүй болно. Хэрэв өвдөж байвал та хэт сунасан гэсэн үг. Илүү хүчтэй сунгалт нь илүү сайн сунгалттай тэнцэнэ гэж бодох нь нийтлэг алдаа юм, гэхдээ үнэндээ хэт их сунгах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Барина ба

Мөр дээгүүр хөндлөн сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөр дээгүүр хөндлөн сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд мөрөн дээгүүр сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо эсвэл босоо суу. 2. Мөрөө тайвшруул. 3. Нэг гараа урагш сунгаж, мөрний өндөрт байлга. 4. Энэ гараа биеэрээ хөдөлгөж, нөгөө гараараа мөрөндөө сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл цээжиндээ ойртуул. 5. Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секунд барина. 6. Суллаж, нөгөө гараараа ижил үйлдлийг давтана. Хөдөлгөөнүүдээ зөөлөн, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэт чанга татах эсвэл өвдөлт үүсгэхгүй байх. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал сунгалтын дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчил. Хэрэв та ямар нэгэн дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөр дээгүүр хөндлөн сунгах?

• Суусан хөндлөн мөрний сунгалт: Энэ хувилбарт та сунгалтыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийн асуудалтай эсвэл доод биеийн гэмтэлтэй хүмүүст тустай байж болно.
• Хананд тулгуурласан хөндлөн мөрний сунгалт: Энэ хувилбарт нэмэлт дэмжлэг, хөшүүрэг өгөхийн тулд ханыг ашиглан илүү гүнзгий сунгах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз нь хөндлөн мөрөнд сунгах: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд сунгалтын эрчмийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингийн утаснуудыг чиглүүлэхэд ашиглаж болно.
• Хэвтээ хөндлөн мөрний сунгалт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, биеийн жингээ ашиглан сунгалтын эрчмийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөр дээгүүр хөндлөн сунгах?

• "Хүзүүний сунгалт" нь хөндлөн мөрний сунгалтын үр дүнтэй нэмэлт хэрэгсэл болж чадна, учир нь эдгээр нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа хүзүү, мөрний булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь ерөнхий байрлал, тэгш байдлыг сайжруулдаг.
• "Цээжний сунгалт" нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг тул мөрийг урагш сунгах дасгалтай сайн ажиллаж, мөрийг урагш бөхийлгөж, дугуйруулж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэрт байдлыг хангадаг.