Өвдөг сөгдөж буй скапулын түлхэлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөж буй скапулын түлхэлт

Өвдөгний нугасыг түлхэх дасгал нь голчлон мөрний ирний эргэн тойрон дахь булчингууд, тэр дундаа ромбоид ба трапецын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та өөрийнхөө байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөж буй скапулын түлхэлт

• Нуруу чинь тэгш, хүзүү чинь төвийг сахисан, харц чинь доошоо чиглэсэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо бөхийлгөж, гол цөм, нуруугаа саармагжуулж, цээжээ газар руу аажмаар буулгана.
• Гараа сунгаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеийг анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг анхаараарай.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөж буй скапулын түлхэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөг сөгдөн түлхэх дасгалын хөдөлгөөн нь нарийн байдаг. Мөрний ирээ нийлүүлж, цээжээ шалан дээр буулгана. Дараа нь мөрний ирээ салгаж, их биеийг дээш нь түлхэнэ. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Скапуляцийн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай: Энэ дасгалын гол анхаарал нь гарт биш харин шууны хөдөлгөөн юм. Дасгал хийх явцад гар шулуун хэвээр байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол гараа нугалж, дасгалыг ердийн түлхэлт болгон хувиргах явдал юм. Ажлыг тань хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд тохойгоо түгжээтэй байлгаарай

Өвдөг сөгдөж буй скапулын түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөж буй скапулын түлхэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өвдөгний шуугиантай түлхэх дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөрний бүс, нурууны дээд булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөж буй скапулын түлхэлт?

• Ханын далбаа түлхэх дасгал: Энэ бол анхлан суралцагчдад тохиромжтой хувилбар бөгөөд хана налан зогсон дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны өргөхөд шаардагдах жинг бууруулдаг.
• Хавчаарыг дээш өргөх: Энэ өөрчлөлтийг гараараа вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр хийдэг бөгөөд биеийн өнцгийг багасгаснаар дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчилдөг.
• Нэг гарт далбаа түлхэх: Энэ нь дасгалыг нэг гараараа хийж, эрчмийг нэмэгдүүлж, гол цөмөө илүү ихээр татдаг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Банзны далдуур түлхэх: Энэ хувилбарт та шуу дээрээ банзан байрлалаар эхэлж, дараа нь гараа дээш түлхэж, биеэ өргөхдөө нуруугаа татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөж буй скапулын түлхэлт?

• Банзан: Банзнууд нь өвдөг сөгдөн гулзайлгах дасгалыг нөхөж, голын хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, түлхэлтийн үеэр бэртэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.
• Дамббеллын эгнээ: Энэ дасгал нь өвдөгний шуугиантай түлхэлтийг нөхөж, түлхэх үед биеийг тогтворжуулахад ашигладаг нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.