Гүүр - Уулчин

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis

Товчлол Гүүр - Уулчин

Bridge - Mountain Climber дасгал нь үндсэн биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, зүрх судасны фитнессийг сайжруулж, өгзөг, шөрмөс, мөрийг бэхжүүлдэг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа жингээ хасах, булчин чангалах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь хоёр үр дүнтэй дасгалын үр ашгийг нэгтгэж, тэнцвэр, уян хатан байдал, нийт хүч чадлыг сайжруулахад чиглэсэн цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүүр - Уулчин

• Өсгийгөөр түлхэж өгзөгөө шалан дээрээс дээш өргөөд гүүрний байрлалд оруулан мөр, толгойгоо газар хэвтүүлж, биеийг мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун чиглүүлнэ.
• Одоо баруун өвдгөө цээжиндээ аваачиж, зүүн хөлөө газар, ташаагаа өргө.
• Баруун хөлөө газарт буцааж, зүүн өвдгөөрөө хөдөлгөөнийг давтана.
• Гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлийг хүссэн хэмжээгээрээ ээлжлэн хий.

Хийх заавар Гүүр - Уулчин

• Үндсэн оролцоо: Энэ дасгал нь таны голыг ажиллуулах зорилготой тул хөдөлгөөний туршид эдгээр булчингуудыг идэвхтэй оролцуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гүүрний байрлалд ташаагаа өргөхдөө хэвлийн товчоо нуруу руугаа тат. Ууланд авирагч хийхдээ зөвхөн хөлний хүч чадлаа бус хэвлийн булчингаа ашиглан өвдгөө цээж рүүгээ чиглүүл.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Гүүр-Ууланд авирагчийн алхам бүрийг удаан, хяналттай хийх ёстой. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй баталгаатай болгодог

Гүүр - Уулчин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүүр - Уулчин?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bridge - Mountain Climber дасгалыг хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөв ​​хэлбэрээр эхлэх хэрэгтэй. Гүүрний дасгал нь өгзөг болон нурууны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга бөгөөд уулчдын дасгал нь гол, гар, хөлийг онилдог. Гэсэн хэдий ч хоёр дасгал нь тодорхой хэмжээний хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг. Эхлэгчдэд эдгээр дасгалуудыг өөрчлөх эсвэл хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх хүртэл бага эрчимтэй хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Шинэ дасгал хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүүр - Уулчин?

• Гүүр - Уулын гатлан ​​уулчин: Энд ууланд авирч байхдаа өвдгөө эгц урагшлуулахын оронд биеийн доогуураа эсрэг талын тохой руу чиглүүлнэ.
• Bridge - Spiderman Mountain Climber: Энэ хувилбар нь ууланд авирч байхдаа өвдгөө тохойнхоо гадна талд авчирч, аалз хүний ​​авирах хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Гүүр - Гүйдэг уулчин: Энэ нь ууланд авирч байхдаа хөл доороо хос гулсагч эсвэл алчуур ашиглан хөлөө нааш цааш гулсуулж, илүү их сорилтыг санал болгодог.
• Гүүр - Удаан уулчин: Энэ хувилбарт уулчдыг хурдаар бус, хяналттай хөдөлгөөн, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, бага хурдтайгаар гүйцэтгэхийг багтаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүүр - Уулчин?

• Цавууны гүүр: Гүүрний байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гүзээний булчинг идэвхжүүлж, бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр Bridge - Mountain Climber дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн булчин, ташуу, түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ууланд авирагчтай ижил төстэй булчингийн бүлгүүд байдаг бөгөөд ингэснээр хэвлийн болон кардио дасгалуудыг сайн хийдэг.