Twisting Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis

Товчлол Twisting Crunch

Twisting Crunch нь ташуу, хэвлийн булчин, нурууны доод хэсэгт чиглэсэн динамик үндсэн дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ нь өөрчлөх боломжтой эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн ерөнхий байрлалаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дэмжихийн зэрэгцээ нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twisting Crunch

• Дасгал хийхдээ хүзүүгээ татахгүй байхын тулд гараа толгойныхоо ард байрлуул.
• Одоо дээд биеэ өргөж, тогтмол дасгал хий.
• Хямралын оргилд хүрэхдээ их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ аваачна.
• Анхны байрлал руугаа буцаж доошил, дараа нь хөдөлгөөнийг давтана, гэхдээ энэ удаад зүүн тийш эргүүлж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү аваачна.

Хийх заавар Twisting Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ эргүүл. Гар, хүзүүгээр татахын оронд хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ дээш татаж, мушгихад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь нийтлэг алдаа болох хүзүүний ачаалалаас зайлсхийхэд тусална.
• Чанар тооноос илүү: Муу хэлбэрээр олон давталт хийснээс зөв хэлбэрээр цөөн давталт хийх нь дээр. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх боловч энэ нь гэмтэл учруулж, үр дүн багатай байдаг. Хямрал бүр удаан, хяналттай, санаатай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Зөв амьсгалах: Биеэ өргөж, мушгихдаа амьсгалаа гаргаж, нуруугаа доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь зөвхөн хичээл зүтгэл гаргахад тусалдаггүй

Twisting Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twisting Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twisting Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч Twisting Crunch гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихээсээ өмнө үндсэн хямралаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг үргэлж ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч хөлсөлж авах эсвэл фитнесс програм ашиглан зааварчилгаа авах талаар бодож үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Twisting Crunch?

• Зогсоосон ташуу хямрал нь босоо зогсож, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, өвдгөө хажуу тийш нь өргөж, тохойгоо нийлүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• "Rus Twist" нь "Twisting Crunch"-ийн суудлын хувилбар бөгөөд хоёр гараараа жин барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг.
• Хөндлөн уулын авирагч нь илүү динамик хувилбар бөгөөд та өндөр банзны байрлалаас эхэлж, өвдгөө эсрэг талын тохой руу аваачдаг.
• Reverse Crunch Twist нь нуруун дээрээ хэвтэж, ташаагаа газраас өргөж, өвдгөө нэг тал руу нь эргүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twisting Crunch?

• Russian Twists нь мушгирах дасгалын гайхалтай нэмэлт юм; Эдгээр нь ижил төстэй мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн голыг бэхжүүлээд зогсохгүй ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулдаг.
• Банз нь мушгирах дасгалыг нөхөхөд тустай бөгөөд энэ нь зөвхөн ташуу булчингуудыг биш харин бүх голыг ажиллуулж, дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгож, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.