Twisting Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis

Товчлол Twisting Crunch

Twisting Crunch нь хэвлийн ташуу болон шулуун гэдсээр аль алиныг нь чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй хэвлийн дасгал юм. Техникийн өөрчлөлтөд тулгуурлан янз бүрийн түвшний бэрхшээлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, тонгорсон, баримал дунд хэсэгтэй болохын тулд мушгирах дасгалуудыг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twisting Crunch

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, толгойгоо хуруугаараа зөөлөн дэмжин, татахгүй.
• Амьсгалаа гаргахдаа дээд биеэ шалан дээрээс өргөж, баруун хөлөө шалан дээр шулуун байлгаж баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ эргүүл.
• Амьсгалахдаа дээд биеэ доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ эргүүлж, давталт бүрт хажуу талыг ээлжлэн солино.

Хийх заавар Twisting Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг гол зөвлөгөө бол дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Хямралыг даван туулах хүсэл эрмэлзлээс зайлсхий. Үүний оронд төлөөлөгч бүрийн чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Та удаан явах тусам хэвлийн булчингууд илүү их ажиллах болно.
• Тохиромжтой мушгих: мушгих үед ташаанаасаа биш голоосоо эргүүлэх хэрэгтэй. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг эрч хүчээр эсвэл хонго, мөрөө хөдөлгөх замаар биш харин ташуугаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Амьсгалах: Амьсгалахаа мартуузай

Twisting Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twisting Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twisting Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч Twisting Crunch гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихээсээ өмнө үндсэн хямралаас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хэвлийн тодорхой түвшний хүч чадал, хяналтыг шаарддаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Twisting Crunch?

• Зогсоох мушгирах дасгал: Энэ хувилбар нь газар дээр дасгал хийхийн оронд босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд их биеийг мушгиж, эсрэг талын өвдөгийг тохойнд хүргэх явдал юм.
• Russian Twist: Энэ хувилбар нь шалан дээр хөлөө бөхийлгөж, бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, их биеийг жингээр эсвэл жингүйгээр хажуу тийш нь эргүүлэх явдал юм.
• Суусан ташуу хямрал: Энэ хувилбарыг вандан сандал эсвэл тогтвортой бөмбөлөг дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд та сууж, их биеээ эргүүлж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү аваачдаг.
• Урвуу мушгиралт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, ташуугаа татахын тулд ташуугаа шалан дээрээс дээш өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twisting Crunch?

• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь мушгирах дасгалын маш сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд эдгээр нь гол болон ташуу булчингуудыг чиглүүлж, хэвлийн нийт хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг.
• Банзан: Банзан мушгирах хөдөлгөөнийг оролцуулаагүй ч ташуу булчингуудыг оролцуулан бүх голыг чиглүүлж, мушгирах дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тустай эдгээр булчингийн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар мушгирах дасгалыг нөхдөг.