Загасны поз Мацясана

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Загасны поз Мацясана

Fish Pose буюу Matsyasana нь биеийн байрлалыг сайжруулах, хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг арилгах, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн олон ач тустай гэдгээрээ алдартай сэргээн засах иогийн поз юм. Энэ поз нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа амьсгалын замын эрүүл мэндээ сайжруулж, стрессээ тайлахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Загасны позыг тайвшруулах үйлчилгээ, цээж, хүзүүний булчинг сунгах чадвар, бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндийг сайжруулах чадвартай тул дасгал хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Загасны поз Мацясана

• Биеэ шулуун, хөлөө нийлүүлэн дэвсгэр дээр буцаж хэвт. Гар чинь биеийн хажууд, алгаа доошоо байх ёстой.
• Тохой, шуугаа шалан дээр дарж, цээжээ өргөж, нурууны дээд хэсэгт нуман хаалга үүсгээд, өгзөг, гуягаа газартай байлгаж, толгойгоо арагш хазайлган толгойн оройг шалан дээр байрлуулна.
• Зөөлөн гүнзгий амьсгаа авахдаа байрлалаа хадгал. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барихыг хичээ.
• Суллахын тулд шуу, тохойгоо шалан дээр дарж, толгойгоо бага зэрэг өргөж, их биеийг дэвсгэр дээр буулгана. Тайвширч, хөлөө сунга.

Хийх заавар Загасны поз Мацясана

• Хүзүүний аюулгүй байдал: Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Толгойн орой нь шалан дээр бага зэрэг хүрэх ёстой, гэхдээ биеийн жин үүн дээр тогтох ёсгүй. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд таны жингийн дийлэнх хэсгийг тохой, шуугаараа дэмжих ёстой.
• Амьсгалын техник: Амьсгалах нь йогийн чухал хэсэг бөгөөд загасны поз нь үл хамаарах зүйл биш юм. Цээж, толгойгоо шалнаас дээш өргөхдөө амьсгалж, доошлуулахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах төдийгүй тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Өөрийгөө хэт хурдан бүү шах.

Загасны поз Мацясана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Загасны поз Мацясана?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Fish Pose эсвэл Matsyasana дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд позоо зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд бэлтгэгдсэн йогийн багшийн удирдлаган дор эхлэх ёстой. Өөрийнхөө биеийг сонсож, тав тухтай байдлын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь бас чухал юм. Уян хатан байдал, хүч чадал нэмэгдэх тусам поз хийхэд хялбар болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Загасны поз Мацясана?

• Хагас бадамлянхуа загасны поз нь уламжлалт загасны позыг гүйцэтгэх боловч нэг юмуу хоёр хөлөө хагас бадамлянхуа байрлалд байрлуулах бөгөөд энэ нь сунгалтыг эрчимжүүлдэг.
• Bound Fish Pose бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та загасны позыг гараараа хуруугаа атгаж, цээж, мөрний сунгалтыг нэмэгдүүлдэг.
• Загасны хэвтэх байрлал нь гараа хажуу тийш нь барин нуруун дээрээ хэвтэх, тайвшрах, сунгахад бага анхаарал хандуулдаг илүү зөөлөн хувилбар юм.
• Өргөгдсөн загасны поз гэдэг нь иогийн блок эсвэл бэхэлгээ гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлалыг гүйцэтгэхэд ордог бөгөөд энэ нь сунгалтыг гүнзгийрүүлж, сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Загасны поз Мацясана?

• Гүүрний байрлал (Setu Bandhasana) нь нуруу, хүзүүний булчингуудад чиглүүлдэг тул загасны байрлалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг цаашид бэхжүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тэмээний поз (Устрасана) нь биеийн урд хэсэг, түүний дотор цээж, хэвлий, дөрвөлжин булчингуудыг сунгадаг тул загасны позыг нөхдөг бөгөөд энэ нь загасны позын нурууг тэнцвэржүүлж, биеийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг.