Хавирган сарны поз

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хавирган сарны поз

Хавирган сарны поз нь биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хөлний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангадаг залуужуулах дасгал юм. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний иогоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалд олон талын нэмэлт юм. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулж, хэвлийн эрхтнүүдийг идэвхжүүлж, сэтгэл санааг тайвшруулахын тулд энэ позыг дэглэмдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хавирган сарны поз

• Гараа дээшээ өргөж, алгаа нийлүүлж, хуруугаа хооронд нь холбож, долоовор хуруугаа дээш чиглүүлж орхи.
• Амьсгалаа гаргахдаа гараа шулуун, чихтэй зэрэгцүүлэн биеэ баруун тал руу нь зөөлөн бөхийлгөж, ташаагаа хөл дээрээ тэгшлэнэ.
• Энэ байрлалыг хэд хэдэн амьсгаа аван биеийн зүүн талын сунгалтыг мэдэр.
• Төв рүү буцахдаа амьсгалаа аваад дараа нь нөгөө талдаа байрлалаа давтаж зүүн тийшээ бөхийж гараа шулуун, чихэндээ чиглүүл.

Хийх заавар Хавирган сарны поз

• **Өөрийн голыг оролцуул**: Энэ байрлалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд гол булчингаа татаарай. Энэ нь таны хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийг тогтворжуулахад тусалдаг ба тэнцвэрээ алдаж, байрлалаасаа унах эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Мөрөө тайван байлга**: Нийтлэг алдаа бол мөрөө чангалж, чих рүүгээ татах явдал юм. Харин мөрөө суллаж, чихнээсээ хол байлга. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд илүү сайн байрлалыг бий болгодог.
• **Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл**: Позын турш жигд, гүнзгий амьсгалахаа бүү март. Энэ нь тэнцвэртэй байдал, анхаарал төвлөрлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тайвширч, стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Хавирган сарны поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хавирган сарны поз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид иогийн Анжанеясана гэгддэг Хавирган сарны поз дасгалыг хийж болно. Энэ нь ташааны нугалаа сунгах, хөлийг бэхжүүлэхэд тохиромжтой поз юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд хананд эсвэл сандал дээр тулгуурлан энэ позыг бие даан хийхэд таатай байх хүртэл дасгал хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хавирган сарны поз?

• Бага хавирган сар: Энэ хувилбарт нэг хөл нь өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж урагшаа, нөгөө хөлөө шулуун хойш сунгаж, гар нь газар эсвэл урагш өвдөг дээрээ байна.
• Нуруу нугастай хавирган сар: Энэ хувилбар нь хавирган сарны үндсэн байрлалд цээжийг тэнгэр өөд онгойлгож гүн нугалахад ордог.
• Тойрогтой хавирган сар: Энэ хувилбарт хавирган сарны үндсэн байрлалд байх үед их биеийг мушгиж, нурууг нь гүн сунгана.
• Хажуу талын сунгалттай хавирган сар: Энэ нь хавирган сарны үндсэн байрлалд байх үед хажуу тийшээ сунгаж, хажуугийн биеийг гүн сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хавирган сарны поз?

• Дайчин I поз (Вирабхадрасана I) нь хавирган сарны байрлалд шаардлагатай хөл, голыг бэхжүүлж, ташаа, өвдөгний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Эцэст нь, Модны поз (Врикшасана) нь тэнцвэр, анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулж, хөл, голыг бэхжүүлж, улмаар хавирган сарны байрлалд биеийг бэлддэг.