Өгөгдмөл поз

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өгөгдмөл поз

Өгөгдмөл поз дасгал нь олон цагаар сууж байдаг эсвэл биеийн байрлалтай холбоотой асуудалтай хүмүүст ашигтай байрлалыг засах энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь таны биеийг байгалиас заяасан байдалд нь тохируулж, буруу байрлалаас үүдэлтэй өвдөлт, гэмтлийн эрсдлийг бууруулах зорилготой юм. Энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулж, эрүүл, босоо байрлалтай байхын тулд өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өгөгдмөл поз

• Өндөр зогсож, хөлөө ташааны өргөнтэй хольж, жингээ хоёр хөлийн хооронд жигд хуваарил.
• Мөрөө буцааж доош нь татаж, цээжээ нээлттэй байлга.
• Өвдөгний булчингуудыг чангалж, түгжихээс зайлсхийхийн тулд өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Толгойгоо тэгш байлгаж, эрүүгээ шалтай зэрэгцүүлэн, урагшаа хар.
• Гүнзгий, жигд амьсгалж, энэ байрлалыг хэдэн минутын турш барь. Хэрэв та өөр дасгалын талаар ярьж байгаа бол надад илүү үнэн зөв хариулт өгөхийн тулд дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгнө үү.

Хийх заавар Өгөгдмөл поз

• **Зөв тэгшлэх**: Хөлөө ташаа өргөн зайтай зогсоо. Жингээ хоёр хөлийн хооронд жигд хуваарилсан эсэхийг шалгаарай. Шагай, өвдөг, ташаагаа шулуун шугамаар тэгшлээрэй. Энэ нь хүмүүс урагш эсвэл хойшоо бөхийх хандлагатай байдаг нийтлэг алдаа юм.
• **Булчингаа ажиллуул**: Гэдэсний доод хэсгийг хатууруулахгүйгээр гуяны булчингаа татаж, өргө. Мөрөө тайвширч, ташаандаа тэгшлээд, гараа урагшаа харан алгаа унжуулна. Нийтлэг алдаа бол биеийг бүрэн тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• **Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл**: Хамраараа гүнзгий бөгөөд жигд амьсгална. Энэ нь тэнцвэртэй байж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах бөгөөд йогийн дасгалын салшгүй хэсэг юм.

Өгөгдмөл поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өгөгдмөл поз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Default pose дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол фитнесс, йогийн олон дасгалын эхлэлийн цэг болгон ашигладаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, нүдээ урагш харан шулуун зогсох явдал юм. Энэ поз нь биеийн байдал, тэнцвэрт байдал, биеийн мэдлэгийг сайжруулахад тусална. Аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, эрчим, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өгөгдмөл поз?

• "Өөртөө итгэлтэй" поз нь мөрөө хойш татаж, цээжээ гаргаж, гараа ташаандаа барин өндөр зогсдог.
• "Анхааралтай" поз нь тухайн хүн хөлөө мөрний өргөн зайд зогсоож, гараа урдуур нь атгаж, нүдээ урагшаа чиглүүлдэг.
• "Энгийн" поз нь тухайн хүн хана эсвэл бусад тулгуурыг налан, нэг хөлөө ард нь түшиж, гараа халаасандаа эсвэл цээжиндээ нугалан тавьдаг.
• "Хүч" поз нь тухайн хүн хөлөө өргөн зайтай, гараа ташаан дээр тавьж, цээж, толгойгоо өндөрт өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өгөгдмөл поз?

• "Модны поз" нь үндсэн позыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь үндсэн байрлалтай адил биеийн төвийг сахисан байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ тэнцвэрийн сорилтыг нэмж, улмаар гол болон хөлний булчинг бэхжүүлдэг.
• "Дайчин I поз" нь үндсэн байрлалыг нөхөж, хүчирхэг, тэнцвэртэй байрлалыг бий болгоод зогсохгүй цээж, уушиг, мөр ба хүзүү, гэдэс, цавь зэргийг сунгаж өгдөг бөгөөд энэ нь үндсэн байрлалд онцолсон ерөнхий хэлбэр, тэгш байдлыг сайжруулахад тусалдаг. .