Доош харсан нохой Adho Mukha Svanasana

• Хэсэг: Йога
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Доош харсан нохой Adho Mukha Svanasana

Доош харсан нохой буюу Адхо Муха Сванасана нь уян хатан байдал, хүч чадал, цусны эргэлтийг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустайгаараа алдартай йогийн алдартай поз юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний иогоор хичээллэдэг хүмүүст ч тохиромжтой. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдаах, стрессийг багасгах, бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Доош харсан нохой Adho Mukha Svanasana

• Амьсгаагаа гарган өвдгөө шалан дээрээс өргөж, аарцагны ясыг тааз руу түлхэж, биетэйгээ урвуу V хэлбэрийн дүрс үүсгэ.
• Хөлөө аль болох тэгшлээд, өсгийгөө шалан дээр дарж бүрэн сунгана, гэхдээ шалан дээр хүрэхгүй бол зүгээр гэдгийг санаарай.
• Толгойгоо дээд гарныхаа завсраар барьж, хэвлийн товч руугаа харж, энэ байрлалд хэдэн амьсгал ав.
• Позоос гарахын тулд өвдгөө зөөлөн нугалж, гар, өвдөг дээрээ анхны байрлал руугаа буц.

Хийх заавар Доош харсан нохой Adho Mukha Svanasana

• Нуруугаа шулуун байлга: Ихэнхдээ хүмүүс нуруугаа хэт бөхийлгөж, ачаалал үүсгэдэг. Харин нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаа уртасгахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ байр сууриа хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• Өсгийдөө бүү санаа зов: Олон эхлэгчид өсгийгөө шалан дээр түлхэх гэж оролддог боловч энэ нь шаардлагагүй бөгөөд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг. Нуруугаа шулуун байлгах нь илүү чухал. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал нэмэгдэж, өсгий чинь шалан дээр ойртох болно.
• Мөрөө чихнээсээ хол байлга: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мөрийг чих рүү чиглүүлж, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.

Доош харсан нохой Adho Mukha Svanasana Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Доош харсан нохой Adho Mukha Svanasana?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Доошоо харсан нохой" (Адхо Муха Сванасана) дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, позоос хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Эхлэгчдэд поз нь эхэндээ хэцүү санагдаж болох ч тогтмол дасгал хийвэл илүү хялбар болно. Таны уян хатан байдал, хүч чадлын түвшинд тохирсон өөрчлөлт, тохируулга хийж чадах иогийн мэргэшсэн багш зэрэг бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор аливаа шинэ дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Доош харсан нохой Adho Mukha Svanasana?

• Downward Dog Split буюу Eka Pada Adho Mukha Svanasana нь нэг хөлөө өндөр, шулуун ардаа өргөх бөгөөд энэ нь тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Доошоо мушгирсан нохой буюу Паривртта Адхо Муха Сванасана нь нэг гараа эсрэг талын шагай руу чиглүүлж, сунгалтыг гүнзгийрүүлж, нугасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Гөлөгний поз буюу Уттана Шишосана нь өвдөгнүүдийг шалан дээр байлгаж, мөр, нурууг өөр өөр сунгалт үүсгэдэг Downward Dog-ийн нэг төрөл юм.
• Далайн гахайн поз буюу Ардха Пинча Майурасана нь гарын шуу нь газарт байдаг хувилбар бөгөөд энэ нь туслах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Доош харсан нохой Adho Mukha Svanasana?

• Хүүхдийн байрлал буюу Баласана нь өгзөг, гуя, шагайг зөөлхөн сунгаж, доошоо харсан нохойны шөрмөс, тугалын булчингуудын хүчтэй сунгалтыг тэнцвэржүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Дээшээ харсан нохой буюу Урдхва Муха Сванасана нь доошоо харсан нохойг нөхөж, биеийн урд хэсгийг, түүний дотор цээж, хэвлийг сунгаж, нурууг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь доошоо харсан нохойг гүйцэтгэхэд маш чухал юм. зөв.