Бурпи

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бурпи

Burpee нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хүч чадлын дасгал, аэробикийн элементүүдийг хослуулан эрчимтэй дасгал хийдэг бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтээ нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасах хүсэлтэй фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Бурпий дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийж болох олон талт дасгал бөгөөд өндөр эрчимтэй байдаг тул ихэнх дасгалуудаас илүү хурдан илчлэг шатаахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бурпи

• Хел тавих байрлалд биеээ доошлуулж, гараа шалан дээр урд байрлуул.
• Хөлөө түлхэх байрлалд буцааж, цээжээ шалан дээр хурдан буулгана.
• Цээжийг түлхэх байрлал руу буцааж түлхэж, хөлөө дороо буцааж тат.
• Хэвлэх байрлалаас босоод гараа толгойноосоо дээш гарган агаарт үсэрч, дараа нь анхны байрлалдаа буцаж очоод давтана.

Хийх заавар Бурпи

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Бөрпий бол өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд түүн рүү гүйлгэж, гүйхэд амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөн бүрийг хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Банзны байрлал руу буцаж үсрэхдээ үе мөчөө гэмтээхгүйн тулд зөөлөн газард. Буцаж босохдоо тэнцвэрээ алдахгүйн тулд хүч чадлаар, гэхдээ бас хяналтаа тавь.
• **Амьсгалах**: Бурпи хийж байхдаа зөв амьсгалах нь чухал. Биеэ доош буулгахдаа амьсгалж, үсрэх үедээ амьсгалаа гарга

Бурпи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бурпи?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Burpee дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зохицуулах хурдаар эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө зөв хэлбэрийг ойлгох нь бас тустай. Хэрэв бүтэн бурпи нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал үсрэхийн оронд банзны байрлал руу буцах эсвэл өвдөгнөөсөө түлхэлт хийх гэх мэт өөрчилсөн хувилбарууд байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бурпи?

• Burpee Push-Up нь өөр нэг хувилбар бөгөөд таныг банзны байрлалд байх үед дасгалд түлхэх дасгалыг багтаадаг.
• Нэг хөлтэй бурпи бол нэг хөлөө газраас хол байлгаж дасгал хийх гэсэн хэцүү хувилбар юм.
• Tuck Jump Burpee нь ховхлох байрлалаас гарч ирэхэд так үсрэлтийг оруулснаар зүрх судасны нэмэлт хүч нэмнэ.
• Side Burpee нь шулуун дээш биш хажуу тийш үсэрч, хажуугийн булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бурпи?

• Бурпийн нэгэн адил squats нь бүх биеийн дасгал бөгөөд голчлон биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчид Бурпийн дасгалыг нөхдөг, учир нь эдгээр нь Бурпийн банзны байрлалтай адил цөмийг бэхжүүлж, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг өндөр эрчимтэй зүрх судасны дасгал юм.