Түлхэгчтэй бурпи

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Түлхэгчтэй бурпи

Burpee with Push-up нь биеийн хүчний дасгал, аэробикийн дасгалыг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь зүрх судасны фитнессээ нэмэгдүүлэх, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн, өөх тосыг шатаах, ерөнхий биеийн тамирыг богино хугацаанд сайжруулах өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст онцгой ач тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түлхэгчтэй бурпи

• Биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлгаж хөлөө буцааж банзны байрлал руу үсэрч, цээжээ шалан дээр буулгаж түлхэлт хийнэ.
• Банзны байрлал руу буцахын тулд газраас дээш түлхэнэ.
• Хөлөө гар руугаа буцааж үсэрч, хонгилын байрлал руу буцна.
• Босоод гараа дээш нь сунган агаарт үсэрч, дараа нь нэг давталт хийж дуусгахын тулд анхны байрлал руугаа буцна. Хүссэн тооны давталтын дарааллыг давтана.

Хийх заавар Түлхэгчтэй бурпи

• Дулаацах: Дасгал эхлэхээс өмнө зөв дулаацах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, дасгалыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжийг олгоно. Сайн халаалт нь байрандаа гүйх, үсрэх эсвэл зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бусад дасгалуудыг багтааж болно.
• Өөрийгөө хурдасга: Дасгалыг хэт хурдан хийхийг оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Бурпи бол өндөр эрчимтэй дасгал боловч хэмнэлийг тогтвортой байлгах нь чухал юм

Түлхэгчтэй бурпи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түлхэгчтэй бурпи?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Burpee with Push-up дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь олон хөдөлгөөнийг багтаасан, олон булчингийн бүлгийг ашигладаг тул хэцүү байж болно. Аажмаар эхэлж, хурд эсвэл давталтын тооноос илүү хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэгчдэд өвдөг дээрээ түлхэлт хийх эсвэл үсрэхийн оронд банзны байрлал руу буцах замаар дасгалаа өөрчилж болно. Бие махбодоо сонсож, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түлхэгчтэй бурпи?

• Spiderman Push-up-тэй Burpie: Энэ хувилбарт та түлхэх үе шатанд буухдаа нэг өвдгөө хажуу тийш аваачиж, давталт болгондоо хажуу тийшээ ээлжлэн тохойг чиглүүлнэ.
• Түлхэж өргөх дасгал: Уламжлалт бурпи шиг шууд дээшээ үсрэхийн оронд та үсрэлтийн оргил үед өвдөгнүүдийг татна.
• Алмазан түлхэлттэй бурпи: Энэ хувилбарт та ердийн түлхэлтийн оронд алмаазан түлхэлт (гар хоорондоо ойртож, алмаазан хэлбэртэй) хийдэг.
• Түлхэлттэй 180 градусын бурпи: Энэ нь бурпи бүрийн дараа хагас эргэлтийн үсрэлт хийж, давталт бүрийн дараа эргэлтийн чиглэлийг солино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түлхэгчтэй бурпи?

• Скват үсрэлт: Скват үсрэлт нь хөл, гол зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг, мөн бурпи дахь тэсрэх хөдөлгөөнтэй адил зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг плиометрийн элементийг агуулсан тул түлхэлттэй Burpee-д төгс нэмэлт юм.
• Банзан үүр: Түлхэгчтэй Burpies гэх мэт банзан үүрүүд нь таны гол болон дээд биеийн тогтвортой байдал, хүч чадлыг шаарддаг. Үсрэх үүрний хөдөлгөөн нь бурпид байдаг тэсрэх хөдөлгөөнтэй адил зүрх судасны нэмэлт сорилтыг бий болгодог.