Jump Lunge To Feet Jack

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Jump Lunge To Feet Jack

Jump Lunge to Feet Jack нь зүрх судасны дасгалыг биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэхтэй хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд тэсвэр тэвчээрээ сайжруулж, илчлэгээ шатааж, хөл, өгзөгний булчингаа чангалахыг хүсдэг хүмүүст маш тохиромжтой. Энэ нь хэцүү шинж чанартай тул дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс фитнессийнхээ түвшинг дээшлүүлэх, жингээ хасах, дасгалын төрөл зүйлээ нэмэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Jump Lunge To Feet Jack

• Уушгины байрлалд үсэрч, нэг хөлөө урд, нөгөө хөлөө ардаа тавьж, хоёр өвдгөө 90 градус нугалж, биеийн дээд хэсгийг шулуун байлгана.
• Хоёр хөлөөрөө түлхэж, хамтад нь үсэрч, дараа нь шууд салгаж, хөлөө ташааны өргөнөөс өргөн, гараа цээжний түвшинд нийлүүлэн хэвтэх байрлалд бууна.
• Хөлөө хооронд нь харайлгаж, нэн даруй өөр нэг цохилтонд ор, энэ удаад эсрэг талын хөлийг урд байрлуул.
• Уушги болон хөлийн үүрний байрлалыг ээлжлэн үргэлжлүүлж, хурдацтай хэмнэлийг хадгалж, хөдөлгөөнөө хяналттай, нарийвчлалтай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Jump Lunge To Feet Jack

• **Өвдөгний үеийг хэт сунгахаас зайлсхий**: Уушги хийх үед урд өвдгөө хөлийнхөө хуруунаас цааш сунгахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа байдаг. Энэ нь таны өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Уушгилах үед өвдөг нь шагайныхаа дээр шууд байх ёстой.
• **Гараа ашиглана**: Үсрэлт хийхдээ гараа ашиглан биеэ дээш өргөхөд тусална. Энэ нь үсрэлтийн үед илүү их хүч өгөхөөс гадна дасгалын үеэр дээд биеийг татахад тусалдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Хөл рүү үсрэх алхам бүр

Jump Lunge To Feet Jack Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Jump Lunge To Feet Jack?

Тиймээ, анхлан суралцагчид “Jump Lunge to Feet Jack” дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь зарим түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал түүнийг засах нэмэлт өөрчлөлтүүд болон энгийн дасгалууд байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Jump Lunge To Feet Jack?

• Jump Lunge to Plank Jack: Энэ хувилбарт үсрэлт хийсний дараа та банзан байрлал руу шилжиж, банзны үүрийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ердийн үсрэлтийн үүртэй төстэй боловч банзны байрлалд хийгддэг.
• Jump Lunge to Squat Jack: Энэ хувилбар нь үсрэх дасгалыг squat jack-тай хослуулсан бөгөөд та squat хийж, дараа нь үсрэх домкрат шиг хөлөө хажуу тийш харайлгадаг.
• Jump Lunge to Tuck Jump Jack: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та үсрэх хөдөлгөөнийг хийж, дараа нь үсрэх үүрээр өвдөгөө цээж рүүгээ өргөдөг.
• Jump Lunge to Star Jack: Энэ бол хэцүү хувилбар юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Jump Lunge To Feet Jack?

• Burpees: Burpies нь хүч чадал, тэсвэр хатуужил, кардио дасгалуудыг хослуулан биеийн дээд болон доод хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулж, ерөнхий фитнесс, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг Jump Lunge to Feet Jack-ийг нөхөж, бүх биеийн дасгалыг санал болгодог.
• Ууланд авирагчид: Ууланд авирагчид Jump Lunge to Feet Jack-ийг өндөр эрчимтэй кардио дасгалаар дүүргэж, мөн үндсэн хэсэгт чиглэж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Jump Lunge to Feet Jack-ийг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.