Гүйлт хийх

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүйлт хийх

"Place Jog" нь зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжих, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, жин хасахад туслах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ дасгалыг бие бялдар, биеийн тамирын зорилгод нийцүүлэн өөрчлөхөд хялбар байдаг тул ямар ч фитнессийн түвшний хүн бүрт тохиромжтой. Хүмүүс ихэвчлэн "Place Jog"-ийг сонгодог, учир нь үүнийг хаана ч хийх боломжтой, ямар ч фитнессийн дасгал сургуулилтанд оруулахад хялбар бөгөөд энэ нь ерөнхий фитнессийг сайжруулахын зэрэгцээ стрессийг тайлах гайхалтай арга юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүйлт хийх

• Өвдөгнөө өндөрт өргөж гүйж эхлээрэй, ингэснээр та боломжтой бол тэд ташаанд хүрнэ. Гараа хөлөөрөө урагш хойш нь хэмнэлээр шахна.
• Тэнцвэртэй, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд гол цөмөө ажиллуулж, нуруугаа шулуун, урагшаа хараарай.
• Үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж, хурдаа тогтвортой байлгахыг хичээ.
• Энэ дасгалыг фитнессийнхээ түвшингээс хамааран 30 секундээс нэг минут хүртэл тодорхой хугацаанд үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Гүйлт хийх

• Эрчим хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх: Дунд зэргийн хэмнэлтэй эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул өөрийгөө хэт хурдан бүү шах. Хурдан гүйж, өөрийгөө ядраахаас илүү тогтвортой, тогтвортой хэмнэлтэй байх нь илүү ашигтай.
• Зөв гутал: Таны хөлд хангалттай дэмжлэг, зөөлөвч өгдөг сайн чанарын гүйлтийн гутал өмс. Энэ нь хөл, шагайны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Хуучирсан гутал өмсөж гүйхээс зайлсхий, энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл авч болзошгүй.
• Дулаацах ба хөргөх: Дасгал хийхдээ биеээ бэлдэхийн тулд дасгалаа үргэлж халаалтаар эхлүүлээрэй.

Гүйлт хийх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүйлт хийх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Place Jog дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол өвдгөө өндөрт өргөж, байрандаа гүйдэг энгийн дасгал юм. Энэ дасгал нь дасгалын өмнө биеийг дулаацуулж, дараа нь хөргөхөд тохиромжтой. Энэ нь маш их зай, тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр кардио дасгал хийх сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүйлт хийх?

• Хөдөлгөөнгүй спринт нь өндөр өвдөгний өргөлтөөр өндөр хурдтай гүйлтийг багтаасан "Place Jog"-ийн илүү эрчимтэй хувилбар юм.
• March in Place нь Place Jog-ийн бага нөлөөтэй хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд болон үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой.
• Интервал гүйлт нь байрандаа гүйх, алхах үеийг багтаасан бөгөөд нөхөн сэргээх хугацааг олгодог бөгөөд фитнессийн түвшинг дээшлүүлдэг хүмүүст тохиромжтой.
• Өндөр өвдөгний гүйлт нь биеийн гол болон доод булчингуудыг ажиллуулахын тулд өвдөгөө өндөрт өргөхөд чиглэгддэг газар гүйлтийн нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүйлт хийх?

• Өгзөг өшиглөлт: Өгзөг өшиглөлт нь байнгын гүйлтийн үед бага онилдог булчингийн бүлэг болох шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр гүйлтийг нөхөж, биеийн доод хэсэгт илүү тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Үсрэх үүр: Үсрэх үүр нь байрлалтай гүйлттэй адил зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гар болон дээд биеийг оролцуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийдэг тул Place Jog-д маш сайн нэмэлт юм.