Худлаа трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Худлаа трицепс өргөтгөл
"Хэвтэх гурвалсан булчинг өргөтгөх" дасгал нь голчлон гурвалсан толгойн булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд булчингийн тодорхойлолт болон дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ямар ч хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл дээд биеийн аяыг сайжруулахын тулд хэвтэх трицепс өргөтгөлийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа трицепс өргөтгөл
- Тохойгоо хөдөлгөөнгүй, толгойдоо ойр байлгаж, тохойгоо аажмаар нугалж, жингээ духан руугаа доошлуул.
- Дасгал хийх явцад зөвхөн шуу нь хөдөлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таны тохой 90 градусын өнцөгтэй байх үед жингээ буцааж эхлэх байрлал руу түлхэхийн өмнө хэсэг зуур түр зогсоо.
- Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Худлаа трицепс өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд жингээ духан руугаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр буулга. Ингэснээр та зөв булчингуудыг чиглүүлж, үе мөчөө чангалахгүй байх болно.
- Тохойг хөдөлгөөнгүй байлгах: Дасгал хийх явцад тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Таны тохой хөдөлгөөнгүй, зөвхөн гарын шуу хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тохойгоо хөдөлгөх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Тохойгоо бүү түгж: Гараа сунгахдаа тохойгоо түгжихээс зайлсхий.
Худлаа трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид худлаа трицепс сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, зөвхөн тав тухыг мэдрэх үедээ жингээ нэмэгдүүлэх эсвэл эрчимжүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа трицепс өргөтгөл?
- Налуу трицепс өргөтгөлийг налуу вандан сандал дээр хийж, эсэргүүцлийн өөр өнцгийг нэмж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
- Close Grip Bench Press нь вандан сандал дээр хэвтэх, нарийн бариулаар штанг өргөх, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг хэвтэх трицепс өргөтгөлийн нэг хувилбар юм.
- Гавлын ясны бутлуур нь хавтгай вандан сандал дээр хэвтэж, жингээ толгойноосоо дээш доошлуулж, дараа нь жингээ духан руугаа доошлуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
- Cable Triceps Extension нь кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд бүх хөдөлгөөний туршид гурвалсан булчинг тогтмол чангалах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа трицепс өргөтгөл?
- Гавлын ясны бутлуур нь нэг булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул хэвтэх трицепс өргөтгөлүүдийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, гэхдээ өөр өөр өнцөг, хөдөлгөөний хэв маяг нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
- Түлхэх дасгалууд, ялангуяа ойроос барих хувилбар нь гурвалсан толгойн булчингуудыг идэвхтэй, биеийн жингийн хөдөлгөөнд оролцуулдаг тул булчингийн хэмжээ, тодорхойлолтоос гадна ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Худлаа трицепс өргөтгөл
- Кабель трицепс өргөтгөл
- Дээд гарын кабелийн дасгал
- Кабель ашиглан трицепс дасгал
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгал
- Худлаа трицепс сунгах техник
- Хэрхэн худлаа трицепс өргөтгөл хийх вэ
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгал
- Кабель ашиглан трицепсийг бэхжүүлэх
- Трицепсэд зориулсан биеийн тамирын дасгал
- Кабель хэвтэх трицепс өргөтгөлийн заавар