Кабель буцаах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабель буцаах

Cable Kickback нь голчлон өгзөгний булчинг бэхжүүлж, өгзөгний хэлбэр, аяыг сайжруулахад тусалдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл биеийн доод хэсгийн хүч чадлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа биеийн тамирын гүйцэтгэл, байрлал, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст, мөн сайн тодорхойлогдсон, хатуу ар талыг зорьж буй хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель буцаах

• Кабелийн машин руу харан хөлөө ташааны өргөнөөр зайлж, өвдгөө бага зэрэг нугалан, ташаагаа урагш бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа ташаан дээрээ тавиад, тэнцвэрээ олохын тулд машин дээр бариад, өвдөгөө шулуун байлгаж, ханцуйвчаараа хөлөө аажмаар дээш нь өшиглөөрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгөө шахаж, дараа нь хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжинэ.

Хийх заавар Кабель буцаах

• **Хэт сунгахаас зайлсхий:** Нийтлэг алдаа бол цохилтын үеэр хөл эсвэл ташаагаа хэт сунгах явдал юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Үүний оронд хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөө зөвхөн өөрийн биетэй нийцүүлэх хүртэл сунга.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Жингээ хянахыг бүү зөвшөөр; Та жингээ хянах ёстой. Кабелийг буцааж өшиглөсөний дараа хурдан ухрахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин бүрэн хөдөлгөөн хийхийн тулд хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаа.
• **Зөв жин:** Дон

Кабель буцаах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель буцаах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable kickback дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинг ашиглаж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель буцаах?

• Өвдөгний нугалсан кабелийн цохилт: Та хөлөө бүрэн сунгахын оронд дасгалын туршид өвдөг дээрээ бөхийлгөж, өгзөгний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Байнгын кабелийн цохилт: Кабелийн машин дээр тулгуурлахын оронд босоо зогсож байхдаа буцах цохилтыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Шагайны оосортой кабелийн цохилт: Энэ хувилбар нь илүү найдвартай бэхлэхийн тулд кабелийг шагайны оосортой холбож, илүү хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий кабелийн цохилт: Энэ хувилбар нь дасгалын нэмэлт бэрхшээл, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд кабелийн машинтай хамт эсэргүүцлийн туузыг багтаасан болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель буцаах?

• Уушиг: Уушиг нь Кабелийн цохилтод маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд мөн өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь зөвхөн өгзөг төдийгүй шөрмөс, нурууны булчинг чиглүүлж, биеийн доод хэсгийг сайтар хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул кабелийн цохилтыг нөхдөг.